3 động tác Yoga cho đôi chân săn chắc

Bạn muốn có một đôi chân săn chắc và xinh đẹp không? Sau đây hãy tham khảo ngay 3 động tác Yoga cho đôi chân săn chắc nhé.

1. Tư thế nữ thần

Bằng việc mô phỏng tư thế “ngồi xổm”, tác động lên vùng đùi giúp săn chắc, thon gọn hơn. Đồng thời có hiệu quả tối đa trong việc giúp bạn cải hiện hệ tiêu hóa.

tu-the-nu-than

Tư thế nữ thần

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng sát thân người.

Thực hiện: Bước chân phải ra bên phải từ khoảng 15cm., từ từ xoay hai bàn chân hướng ra ngoài. Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống thấp. Hai cánh tay nâng lên song song với sàn nhà, uốn cong khuỷu tay một góc 90 độ, các ngón tay mở ra, hướng lên trên. Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân trong 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế chim bồ câu

Thực hiện động tác này sẽ làm cho toàn bộ vùng cơ ở chân bạn được kéo căng ra. Vùng đùi trong, bắp chân cũng đều được kéo căng.

Thực hiện: Gập chân phải, để gót chân sát đáy chậu, chân trái kéo căng về phía sau, duỗi chân thẳng, thẳng người. Giữ tư thế này, co chân trái, gót chân hướng lên trên. Ưỡn ngực, mắt hướng lên, ngẩng cao đầu. Đưa tay phải về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, tay trái gập ra sau sao cho bàn chân trái đặt vào khuỷu tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi thực hiện tương tự với bên ngược lại.

3. Tư thế chiến binh

Bằng việc mô phỏng động tác của các chiến binh thời xưa, động tác có tác dụng giảm cân, đốt mỡ ở cánh tay, đùi và giúp giảm chứng đau lưng, đồng thời còn làm tăng khả năng hoạt động của phổi.

Chuẩn bị: Đứng thẳng, Hai chân sang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra.

yoga-cho-doi-chan-san-chac-2

Tư thế chiến binh

Thực hiện:

Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của các ngón tay phải.

Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây.

Nhẹ nhàng nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang . Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3

Ở tư thế khụy gối phải, hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống, bắt đầu ưỡn thân trên ra sau, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và hơi khom về phía sau, mặt ngửa lên nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây

Làm tương tự với bên còn lại.

Trên đây là 3 tư thế yoga giúp bạn có đôi chân săn chắc. Hãy kiên trì tập luyện để có đôi chân xinh đẹp.

Xem thêm: 3 tư thế Yoga giúp bạn an thần và ngủ ngon

Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn