4 bài tập bơi đơn giản cho người mới

Bơi lội  giúp ích rất nhiều đối với con người và điều đó không ai không thừa nhận. Để biết bơi không khó, nhưng để bơi thế nào cho đúng và phát huy được hết những lợi ích của môn bơi lội thì không đơn giản, nếu chúng ta không có sự kiên trì, lòng đam mê và một phương pháp tập luyện khoa học mang tính bài bản. Dưới đây là 4 bài tập bơi đơn giản cho người mới 

I. Tập nín thở lâu dưới mặt nước:

Động tác này rất quan trọng, bởi nếu người học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không thể tập bơi được. Hãy tập nín thở dưới nước (càng lâu càng tốt, tư thế như hình vẽ), nín thở ít nhất từ 10-20 giây trở lên (nhẩm đếm).

Hoc-boi-don-gian1

Nắm thành bể, hít thật sâu, ngồi xuống, đầu chìm trong nước, nín thở càng lâu càng tốt.

II. Tập hít, thở dưới nước:

Cách hít thở khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.

Hoc-boi-don-gian2

1. Nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí, tống hơi ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bạn hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (chủ yếu bằng miệng, vì tránh không cho nước vào mũi).

2. Nắm thành bể, hụp lên hụp xuống nhiều lần, liên tục (hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào).

III. Tập nổi người:

Hoc-boi-don-gian3

1. Mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu người sẽ chìm, nhưng từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.

2. Khi người nổi hẳn lên, bạn duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván. Và khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.

IV. Lướt nước:

Đây là động tác rất quan trọng, làm được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công.

1. Mực nước sâu ngang bụng hay ngực:

Hoc-boi-don-gian4

– Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:
+ Hãy duỗi thẳng tay về phía trước.

+ Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (ít bị cản nước).

2. Mặt úp xuống nước:

Hoc-boi-don-gian5

– Người hơi nghiêng về phía trước.

– Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

3. Đạp mạnh vào thành bể. Phóng mình về phía trước. Duỗi thẳng chân.

Hoc-boi-don-gian6

4. Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.

Hoc-boi-don-gian7

VI. Tập đứng lên:

Hoc-boi-don-gian8

– Khi đang lướt nước, muốn đứng lại.

– Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực. Kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay.

– Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.

Muốn khỏe đẹp bạn hãy năng tập thể dục thể thao. Bài trên nói về 4 bài tập bơi đơn giản cho người mới  , hy vọng bài viết này hữu ích đến với bạn. Chúc bạn thành công!

Theo dayboi

Xem thêm:  Bơi lội của trẻ 24 tháng tuổi như thế nào?