5 bài tập yoga cho bà bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn

Đối với phụ nữ mang thai thì việc chuẩn bị một sức khỏe tốt để sinh con là điều vô cùng quan trọng. Ngoài chế độ dinh dưỡng các mẹ bầu cũng nên chú ý trong việc luyện tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ rất có lợi cho cả mẹ và bé. Dưới đây chúng tôi sẽ có chia sẻ về 5 bài tập yoga cho bà bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn.

Tư thế ngồi con bướm

Đây là một bài tập giúp các mẹ bầu mở khung xương chậu dễ dàng, qua đó giúp cho quá trình chuyển dạ của các mẹ ít đau đớn, giúp các mẹ vượt cạn nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

– Mẹ ngồi cong chân, lòng bàn chân chạm vào nhau, giữ cho lưng thẳng

– Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối.

– Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn nhưng vẫn giữ thẳng lưng. Giữ từng tư thế trong khoảng 45 giây – 1 phút rồi lặp lại lần 2.

Tư thế ngồi xổm

Đây là bài tập yoga cho bà bầu vượt cạn dễ dàng nhanh chóng . Với tư thế này giúp các mẹ căng lưng dưới, bẹn hông, mắt cá chân. Đồng thời tăng cường các cơ, mở khung xương chậu, từ đó ngăn ngừa một số bệnh lý của các mẹ như chuột rút, táo bón …mà còn giúp cho quá trình rặn đẻ dễ dàng hơn. Khi bụng bầu đã lớn các mẹ có thể sử dụng gối Yoga để hỗ trợ cho việc tập luyện, các mẹ chú ý phải thở đều đặn, thư giãn để cung cấp oxy cho em bé.

Cách thực hiện:

– Mẹ bắt đầu với tư thế đứng dang rộng 2 chân bằng vai. Để giữ thăng bằng cho cơ thể các mẹ có thể bám vào ghế, bàn hay nhờ sự trợ giúp của người thân.

– Mũi chân hơi xoay sang ngang, hướng ra ngoài, đầu gối chùng xuống.

– Hạ thấp người ngồi xổm lên hai chân, mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, ngực căng ra, thực hiện bài tập trong 1 phút.

– Sau đó, các mẹ hít thở sâu rồi từ từ dùng hai chân nâng người đứng thẳng.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp kéo căng phần cơ thể phía trước, làm giảm những cơn đau nhức mỏi ở lưng, đồng thời mở căng lồng ngực tăng cường hệ hô hấp giúp lưu thông khí huyết, duy trì hơi thở sâu cho các mẹ.

Cách thực hiện:

– Mẹ bầu nằm ngửa, đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn.

– Đặt hai cánh tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay.

– Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước cong ra theo từng nhịp thở.

– Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết.

– Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại động tác theo từng nhịp thở của bạn.

Tư thế nằm nghiêng

Sau khi kết thúc quá trình tập Yoga, các mẹ nên tập tư thế nằm nghiêng này. Tư thế nằm nghiêng giúp các mẹ nghỉ ngơi, thư giãn, thả lỏng cơ thể sau quá trình tập luyện vừa diễn ra.

Cách thực hiện:

– Mẹ bắt đầu với tư thế nằm nghiêng bên phải hoặc bên trái, để đầu tựa lên cánh tay hoặc lên thảm.

– Lấy một cái gối ôm hoặc cuộn 1 chiếc chăn kẹp giữa hai đùi lại, để giảm áp lực cho phần hông.

– Từ từ chống tay rồi nâng một tay phải và chân phải (nếu mẹ nằm nghiêng bên trái); tay trái, chân trái (nếu nằm nghiêng bên phải).

– Thực hiện động tác trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế thiền

Tư thế thiền là lúc giúp các mẹ bầu tập thở sao cho đúng cách nhất, thở đúng cách sẽ giúp giảm thiểu những đơn đau do co thắt khi chuyển dạ.

Cách thực hiện:

– Mẹ ngồi ở tư thế khoanh chân tròn, ngồi sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

– Giữ cho lưng thật thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy ngực cao về phía trước, nhẹ nhàng kéo vai về phía sau.

– Trong quá trình tập có thể nhắm mắt để dễ tập trung vào việc kiểm soát hơi thở hơn.

– Nâng cao cằm rồi hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Mong rằng với những chia sẻ trên đây về 5 bài tập yoga cho bà bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn sẽ cung cấp cho các bạn thêm những thông tin cần thiết và hữu ích để thực bài luyện tập tốt cho quá trình sinh nở.

Xem thêm:

Những điều cần lưu ý đối với phụ nữ mang thai tập yoga