5 động tác yoga tập tại nhà giảm cân hiệu quả

Yoga là bộ môn được nhiều chị em ưa chuộng. Ngoài để giữ tinh thần thoải mái ra, yoga còn có thân hình săn chắc, gợi cảm. Dưới đây là 5 động tác yoga tập tại nhà giảm cân hiệu quả.

Bài tập 1

yoga-giam-can-1

Ngồi thẳng lưng ở tư thế bệt, hai lòng bàn chân chắp vào nhau, hai tay giữ thẳng với các đầu ngón tay chạm ôm các ngón chân. Giữ nguyên toàn bộ tư thế rồi từ từ quạt hai chân lên xuống như cánh chim đan vẫy, 30 nhịp mỗi lần. Bài tập này giúp toàn thân thư giản và săn chắc vùng đùi.

Bài tập 2

yoga-giam-can-2

Ngồi thẳng lưng ở tư thế xếp bằng, sau đó từ từ gập chân phải vắt chéo qua chân trái, lòng bàn chân phải hướng xuống sàn. Tay phải chống xuống sàn, tay trái để dọc theo đùi phải. Hít vào, hơi nâng người lên sau đó thở rồi ra xoay người sang phải. Thực hiện 15 lần động tác xong đổi bên thực hiện tiếp 15 lần. Bài tập này giúp thư giản và săn chắc vùng cột sống, hông.

Bài tập 3

yoga-giam-can-3

Nằm sấp bụng trên sàn, hít một hơi thật sâu rồi nâng cùng lúc phần thân trên và hai chân lên khỏi mặt sàn, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn để giữ thăng bằng. Hít thở đều đặn và giữ tư thế khoảng 30s. Thực hiện 30 lần mỗi đợt tập trong ngày. Bài tập giúp săn chắc toàn thân.

Bài tập 4

yoga-giam-can-4

Nằm sấp bụng trên sàn nhà, hai tay giữ thẳng, lòng bàn tay chạm đất giữ thăng bằng. Hít vào rồi nâng chân phải lên giữ thẳng, tiếp đến trái gập lại tỳ lòng bàn chân trái vào đầu gối chân phải rồi thở ra. Lặp lại động tác 15 lần sau đó đổi chân là tiếp tục thêm 15 lần nữa. Bài tập này giúp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc phần eo, hông, vòng 3.

Bài tập 5

yoga-giam-can-5

Nằm ngửa lên sàn, đồng thời kéo đầu gối hai chân lên phía bụng. Hít vào, hai tay nắm lấy hai bàn chân, mở chân, kéo đầu gối về phía sàn sao cho cẳng chân vuông gốc với sàn. Giữ tư thế trong 30s sau đó thả lỏng chân về phía sàn. Lặp lại động tác 30 lần. Bài tập này giúp xoa dịu căng thẳng, luyện sự dẻo dai.