5 Kinh nghiệm cho cặp đùi thon gọn

Chắc hẳn một cặp đùi thon gọn và chắc chắn luôn là mong ước của các chị em. Sở hữu một cặp đùi thon gọn và săn chắc không còn là điều khó khăn nếu như bạn áp dụng những cách sau đây. Dưới đây là 5 Kinh nghiệm cho cặp đùi thon gọn

1. Chạy bộ, đi bộ leo dốc

 Khi tập luyện để giảm mỡ đùi, thì việc điều chỉnh độ dốc để tăng độ khó của bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Hãy điều chỉnh máy chạy bộ nghiêng 1 chút và độ ma sát tăng 1 chút. Chạy bộ hoặc đạp xe trên các sườn dốc, hay đơn giản hơn là leo cầu thang. Làm các việc trên trong 1 cường độ cao sẽ giúp nhịp tim tăng mạnh, khi tập trên các bề mặt nghiêng bạn sẽ giúp phần thân dưới được săn chắc hơn.

kinh-nghiem-cho-chan-thon 

2.Tập các bài tập cardio

 Các bài Cardio rất phù hợp để đốt cháy mỡ đùi Cardio là các bài tập ở cường độ cao, khiến bạn vắt sức rất nhanh và giúp cặp đùi thon gọn nhanh, giảm mỡ chóng mặt, các bài Cardio có nghĩa đen là “tim mạch” nên tất nhiên là các bài này sẽ rất cho tim của bạn nữa, ngoài các bài Cardio để giúp cặp đùi thon gọn như là đạp xe, nhảy dây, chạy bộ….thì toàn thân bạn cũng được giảm mỡ đồng loạt luôn đó.

3. Tập luyện cho cơ bắp

  Tập cho cơ bắp thì có khá nhiều bài tập, nhưng mục tiêu của chúng ta ở đây là tập cho đùi thon, nên chúng ta sẽ áp dụng một số bài tập cho mông đùi như dưới đây trong vài tuần nhé. – 5 phút tập chân + 5 phút tập đùi + 2 phút tập mông + Tập bài Yoga làm săn cơ đùi + Tập Squat trong 30 ngày.

bai-tap-cho-chan-thon-gon

4. Không bỏ bữa sáng

  Buổi sáng quan trọng nhất là không được bỏ bữa vì bữa ăn này giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp toàn thân bắt đầu đốt cháy mỡ trong đó có đôi chân của bạn nữa. Hãy bớt ăn đường và tinh bột (carb), đồng thời kết hợp thêm Protein và các chất xơ cho bữa ăn lành mạnh. Protein sẽ giúp cung cấp năng lượng, xây dựng cơ bắp nên bạn sẽ thấy có thêm năng lượng để tập các bài Cardio được lâu hơn, tăng khả năng đốt cháy calo thừa hơn. Bạn có thể tham khảo một bữa ăn sáng như sau: – Bánh Plankcake giàu Protein + nước sốt kem chuối – Trứng + các loại trái cây lê, táo, hoặc các loại dâu – Sinh tố trái lê giúp giảm cân nhanh + berry (loại quả mọng nước)

5. Ngủ đủ 8 tiếng

 Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nhanh hiệu quả Các nhà khoa học đã chứng minh được ngủ đủ giấc cũng góp phần giảm cân nhanh, vì trong khi ngủ chúng ta vẫn đốt một lượng Calo trong cơ thể. Ngoài ra, ngủ đủ giấc ( 7-8 tiếng/ngày) còn giúp tinh thần minh mẫn, khởi động ngày mới hiệu quả hơn.

Muốn khỏe đẹp bạn hãy năng tập thể dục thể thao. Bài trên nói về 5 Kinh nghiệm cho cặp đùi thon gọn, hy vọng bài viết này hữu ích đến với bạn. Chúc bạn thành công!

Theo thegioithethao