6 bài tập khởi động để tránh chấn thương khi đi bộ

Giống như hầu hết các môn thể thao khác, nếu bạn muốn tập luyện chạy bộ hay đi bộ đều có thể giúp bạn giảm cân, giảm thiểu vấn đề về tim mạch. Dưới đây là 6 bài tập khởi động để tránh chấn thương khi đi bộ

Bài 1: Đá chân về phía trước

dong-tac-tap-chay-bo

Bước 1: Đá chân phải về phía trước song song với mặt đất, giữ đầu gối thẳng. Đưa tay trái hướng về phía mũi chân phải

Bước 2: Quay về vị trí ban đầu

Bước 3: Đổi bên, làm tương tự

Bài 2: Nâng cao đùi

dong-tac-khoi-dong-2-chay-bo

Bước 1: Nâng cao đùi trái, đưa hai tay vòng dưới đùi

Bước 2: Quay về vị trí ban đầu

Bước 3: Đổi bên, nâng cao đùi phải, hai tay vòng dưới đùi
Cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt. Các động tác phải được thực hiện liên tục với tốc độ nhanh. Cảm giác như bạn đang chạy.

Bài 3: Ngồi căng cơ

dong-tac-khoi-dong-chay-bo-3

Bước 1: Bước chân phải lên trước, dần dần hạ dần đầu gối chân trái xuống đất. Đùi ở vị trí song song với mặt đất, góc 90 so với cơ thể. Đồng thời tay trái đưa lên phía trước và tay phải thả lỏng phía sau.

Bước 2: Dần dần đưa người lên, trở về vị trí ban đầu

Bước 3: Đổi bên và làm tương tự.

Bài 4: Kéo giãn cơ

dong-tac-khoi-dong-tap-chay-bo-5

Bước 1: Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người

Bước 2: Trở về vị trí ban đầu

Bước 3: Đổi bên, làm tương tự.

Bài 5: Nghiêng người

dong-tac-chay-bo-khoi-dong-6

Bước 1: Đứng chân rộng bằng vai. Giơ tay phải lên cao, ép sát lườn trái, đồng thời tay trái đưa về bên phải

Bước 2: Quay về vị trí chân rộng bằng vai

Bước 3: Đổi bên và làm tương tự.

Động tác 6: Ép thẳng

dong-tac-khoi-dong-mon-chay-bo-7

Bước 1: Bước chân phải dài lên phía trước

Bước 2: Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chan trái và hai tay đặt trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu

Bước 4: Đổi chân và làm tương tự.

Muốn khỏe đẹp bạn hãy năng tập thể dục thể thao. Bài trên nói về 6 bài tập khởi động để tránh chấn thương khi đi bộ, hy vọng bài viết này hữu ích đến với bạn. Chúc bạn thành công!

Theo tapchaybo