7 nguyên tắc để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần ghi nhớ

Phần mỡ bụng luôn là phần khó đánh bật nhất trên cơ thể. Vì thể để giảm mỡ bụng có hiệu quả ngoài việc chăm chỉ luyện tập cũng như có chế độ ăn uống hợp lý các bạn cần ghi nhớ 7 nguyên tắc giảm mỡ bụng sau đây:

Chọn các bài tập vận động liên tục

Điều đầu tiên mà chúng ta cần phải để ý chính là giảm đi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Các bài tập Cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa toàn cơ thể chứ không chỉ riêng một vùng bụng thôi đâu nhé.

Trong khi tập luyện, bạn nên hạn chế nói chuyện riêng hay sử dụng điện thoại. Thay vào đó, hãy tập trung 100% vào tập Cardio để đẩy nhịp tim lên hết mức tối đa để đốt mỡ tốt nhất nhé. Bạn có thể chọn rất nhiều hình thức tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.

Khởi động và giãn cơ trước khi bắt đầu

Nhiều người thường nhanh nhẩu đi vào tập luôn mà bỏ qua việc làm nóng cơ bắp và các khớp cơ. Chính điều này đã làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương, giảm hiệu quả của bài tập. Khi cơ thể không được chuẩn bị sẵn sàng, sẽ dần mất đi độ dẻo dai, linh hoạt. Hãy nhớ vận dộng phần hông nhiều hơn trước khi tập nhé.

Ngủ đủ giấc

Điều đầu tiên và quan trọng nhất lúc này là bạn phải hiểu ngủ đủ giấc giúp phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm sẽ ít tăng chất béo trong nội tạng hơn trong vòng 5 năm tới so với những người ngủ ít hơn 5 tiếng và người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/đêm.

Bổ sung đủ protein cho cơ bắp phát triển

Trong 7 nguyên tắc giảm mỡ bụng này, các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng 1 chế độ ăn nhiều đạm có thể giúp chống lại hocmon insulin. Cứ mỗi khi thêm 1 tuổi, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra thêm insulin dẫn tới tình trạng béo bụng nhiều hơn. Tuy nhiên, cung cấp đủ protein không có nghĩa là bạn cứ phải ăn cho càng nhiều thịt càng tốt. Quan trọng ở đây là bạn phải tính toán thật chi tiết lượng chất đạm cần thiết để giupd cơ thể để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, phải nạp đa dạng nguồn thực phẩm giàu protein cho người tập gym từ các loại thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Tránh không bổ sung chỉ từng 1 nguồn.

Giảm căng thẳng

Khi cơ thể bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều Cortisol. Nó là 1 yếu tố ‘dẫn dụ’ mỡ tới bám quanh vùng eo của bạn. Căng thẳng có thể khiến bạn không thể nào kiểm soát được chế độ ăn và tập luyện. Thỉnh thoảng, nhiều bạn còn coi việc ăn uống như 1 cách giải tỏa nỗi buồn và stress. Theo nghiên cứu những người bị stress thường xu hướng ăn ngọt và đây là lý do vì sao vòng eo của bạn ngày càng to ra đó. Do đó, hãy luôn cân bằng công việc, sinh hoạt của mình một các hợp lý.

Dùng giấm trong bữa ăn

Các nhà khoa học của Nhật Bản đã nói rằng những người dùng 1-2 muỗng canh giấm trong vòng 8 tuần sẽ có thể giảm đi 1 lượng mỡ cơ thể đáng kể. Chính axit trong giấm sẽ giúp sản sinh ra protein và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đó không phải là lý do mà bạn uống giấm giảm cân đâu nhé, hãy thêm giấm vào các món ăn hàng ngay để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Uống đủ nước mỗi ngày

Thông thường, mỗi người nên uống khoảng 2.5-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo việc trao đổi chất diễn ra tốt nhất, nhờ đó cơ thể khỏe hơn và tập tốt hơn. Ngoài ra, uống nước còn giúp giảm cholesterol, giảm các vấn đề tim mạch, đốt mỡ nhanh chóng. Uống nước trước bữa ăn còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn.

Mong rằng với những chia sẻ trên đây về nguyên tắc giảm mỡ bụng sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin cần thiết và hữu ích. Giúp các bạn luyện tập hiệu quả hơn.