Cách khắc phục khi bị căng cơ rách cơ

Căng cơ là chấn thương ở cơ hoặc gân (mô gắn cơ với xương) thường gặp ở các vận động viên thể thao, võ thuật, thể hình khi làm sử dụng cơ bắp một cách quá sức, khiến các sợi cơ căng hết mức tối đa, với tình huống tệ hơn có thể làm đứt, rách các sợi cơ. Dưới đây là Cách khắc phục khi bị căng cơ rách cơ

– Căng cơ: là tình trạng hư hỏng cơ sợi và gân, thường do kéo giật, vặn tréo hay gắng sức quá mức trong một hành động bất chợt hay thường xuyên khiến chảy máu bên trong và làm cho cơ trở nên mềm nhão, sưng lên, kèm theo những cơn đau thắt. Điều dễ nhận có thể là vết bầm tím lộ ra ở chỗ cơ hay gân bị tổn thương.

– Rách cơ: cũng là tình trạng hư hỏng cơ sợi như trường hợp căng cơ nhưng đau khủng khiếp hơn và sưng nặng hơn. Máu chảy bên trong cơ thường đóng thành cục máu đông và bác sĩ phải sử dụng đến kìm hoặc phẫu thuật để rút máu tích tụ ra.

cang-co-khi-tap-the-hinh

1. Cách điều trị:

+ Chườm một túi nước đá hoặc một miếng vải ướp lạnh vào vết thương, nâng cao vết thương lên và tiếp tục giữ bất động cho đến khi gặp bác sĩ điều trị. Công dụng là ngăn chặn sự chảy máu, giảm sưng và giảm đau tạm thời. Đối với những người không thể hoặc không đi bác sĩ, sau 24 giờ chườm lạnh, đổi sang chườm nóng. Phương pháp này nhằm gia tăng lưu lượng tuần hoàn của máu, thư giãn cơ bắp hay khớp xương đã bị đông cứng và đau, nó cũng cải thiện tình trạng hoạt động thêm hoàn mỹ hơn.
+ Đắp hỗn hợp củ hành tây lên vết thương ít nhất 1 tiếng đồng hồ.

+  Sử dụng các miếng lót, miếng đệm hoặc nẹp vùng tổn thương để hạn chế sự tác động vào vùng này. –

2. Các phục hồi:

+ Uống đủ nước, từ 6-8 ly mỗi ngày để tẩy rửa chất độc.
+ Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là chất đạm (protein), vì chất đạm rất cần cho việc sửa chữa và tái tạo mô.
+ Uống calcium và magnesium hỗn hợp để phục hồi mô liên kết. Liều dùng 500 – 1000 mg calcium và 250-500 mg magnesium, ngày 1 -2 lần.
+ Dùng các thực phẩm thể hình có chứa vitamin C cải thiện mô hư hỏng và chống viêm.

Muốn khỏe đẹp bạn hãy năng tập thể dục thể thao. Bài trên nói về Cách khắc phục khi bị căng cơ rách cơ, hy vọng bài viết này hữu ích đến với bạn. Chúc bạn thành công!

Theo Thể Hình Việt Nam

Xem thêm: 8 môn thể thao đốt cháy mỡ cho người thừa cân