Động tác khởi động trước khi chơi golf bạn không nên bỏ qua

Khởi động trước khi chơi gofl sẽ giúp các bạn có thể có khí thế và tránh những chấn thương cho cơ thể. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ về những động tác khởi động trước khi chơi golf để đảm bảo an toàn tránh chấn thương.

Động tác Squats với gậy

Đầu tiên hai chân dang rộng bằng vai, hai tay vịn vào gậy chống xuống đất.

Bắt đầu động tác bằng cách đưa chân này vắt chéo lên đầu gối chân kia, rồi ngồi chậm chậm xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi bên.

Động tác này giúp bạn co dãn phần cơ quan trọng nhất và cũng hoạt động nhiều nhất trong cú đánh đó là cơ đùi.

Động tác Trunk rotation

Hai chân dang rộng bằng vai, để gậy lên vai và 2 tay cầm 2 đầu của gậy, sau đó khụy gối 45°.

Bắt đầu động tác bằng cách xoay vai 90° sang bên phải sau đó xoay 180° về phía ngược lại. Thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác Side bend

Hai chân dang rộng bằng vai, gậy để lên vai và 2 tay cầm 2 đầu của gậy. Ở động tác này bạn sẽ không nghiêng người về phía trước hay phía sau.

Lưu ý: giữ thẳng người

Bắt đầu động tác bằng cách, nghiêng người về 1 phía khoảng 2 giây rồi nghiêng người về phía ngược lại giữ 2 giây, trước khi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác này tập trung phần lớn vào phần cơ vai.

Động tác Standing stretch

Hai chân dang rộng bằng vai, trống gậy xuống đất, 2 tay nắm phần cuối gậy. Bắt đầu ngả người xuống cho đến khi phần lưng song song với mặt đất và đến khi nào bạn cảm thấy có sự co dãn trên lưng của mình. Giũ vị trí này khoảng 10s, trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 2 lần.

Động tác này giúp khởi động cơ lưng đặc biệt là cơ dưới, phần dễ bị chấn thương của các vận động viên golf.

Động tác Leg swing

Hai chân dang rộng bằng vai, tay phải cầm gậy trống xuống đất, chân trái đánh về phía trước và sau. Thực hiện 10 lần rồi đổi chân và tay.

Lưu ý: không nên đưa chân quá mạnh để phần chân di chuyển.

Động tác Alternate touch

Hai chân rộng bằng vai, dang hai tay, cúi gập người, tay phải chạm chân trái, chân trái chạm tay phải. Như vậy thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Động tác này giúp khởi động các vùng cơ nhỏ từ trên xuống.

Động tác Wrist extension

Hai chân rộng bằng vai, duỗi cánh tay trái thẳng về trước, bẻ 4 ngón tay về phía sau và giữ trong 10 giây. Sau đó đổi tay. Thực hiện 5 lần mỗi tay.

Đối với những người sau 30 tuổi sẽ dễ dàng bị chấn thương bởi vì cơ bắp họ cứng hơn. Do vậy việc khởi động trước khi đánh là rất quan trọng.

Mong rằng với những chia sẻ trên đây về động tác khởi động trước khi chơi golf sẽ cho các bạn thêm những thông tin hữu ích để luyện tập tốt hơn.

Xem thêm:

Tư thế đứng đúng để chơi golf tốt hơn