Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản cho người mới học

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ học cho những người mới bắt đầu học bơi. Tuy nhiên, các bạn cần biết cụ thể về kỹ thuật bơi ếch trước khi tiến hành cụ thể dưới hồ. Với bài viết dưới đây chúng mình sẽ hướng dẫn cụ thể hơn về kỹ thuật bơi ếch các bạn cùng tìm hiểu nhé!

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch

Kỹ thuật bơi ếch thường có những động tác cơ bản sau:

Tư thế thân người

Tư thế toàn thân thuôn phẳng, gần mặt nước, giữ cho thân người nằm tựa lên ngực và hai vai trên cùng 1 đường thẳng ngang mặt nước, giữ đầu chắc mực nước ngang chân tóc.

Động tác chân

Đối với kỹ thuật bơi ếch để bơi nhanh động tác chân là rất quan trọng do đó các bạn cần nắm vững và thực hiện đúng kỹ thuật.

Rút chân về trước

Cả hai chân duỗi thẳng và thuôn theo dòng nước.

Hai band chân sát nhau hoặc gần sát.

Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.

Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.

Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.

boi-ech-2

Đạp nước

Bàn chân gập (mũi chân bẻ ra ngoài)

Đầu gối hướng vào trong và chân chân hướng ra ngoài.

Kết thúc việc đạp nước với  bàn chân hướng ra sau và hoi hướng lên trên.

Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 gần chạm vào nhau.

Đông tác tay

Tì nước

Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10 cm hướng thẳng xuống đáy hồ.

Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.

Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc khoảng 45 độ.

Cổ tay hơi thả lỏng.

Kéo nước

Tốc độ quạt nước của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.

Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay.

Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau.

Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay khoảng 90 độ.

boi-ech

Chèo

Động tác chèo trong kỹ thuật bơi ếch được thực hiện bằng lòng bàn tay.

Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 – 25cm dưới mặt nước.

Bàn tay và khuỷa tay quạt nước hướng vào trong và ra sau.

Pha thả tay về trước

Bàn tay đầy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.

Khủy tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.

Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống nước.

Cách thở

Việc thực hiện thở khi bơi được thực hiện như sau:

Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút.

Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước.

Khi thở mặt hướng thẳng về trước.

Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi saongs mặt nước.

Phối hợp các động tác

Để thực hiện kỹ thuật bơi ếch nhanh nhất các bạn cần phối hợp các động tác một cách nhịp nhàng.

Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.

Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.

Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả pha đạp chân bắt đầu.

Khi kết thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn theo dòng nước.

Trên đây là những chia sẻ về kỹ thuật bơi ếch mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn đọc để giúp các bạn tìm hiểu rõ hơn trước khi thực hành các kỹ thuật dưới hồ bơi.

Xem thêm: Hướng dẫn kiểu bơi ếch đúng cách