Mách bạn 5 động tác yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hiện nay, phương pháp giảm cân được nhiều người yêu thích đó là tập thể dục vì các bài tập thể dục không những giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe. Sau đây là 5 động tác yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.
– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
dong-tac-yoga-giup-co-the-deo-dai-6 
Tư thế rắn hổ mang
– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
– Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

 
2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
 

Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

– Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

– Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

– Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

3. Tư thế Cung (Bow Pose)
 

Động tác yoga giảm cân này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.
– Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
– Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
– Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
 

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)
ha  
Tư thế dùng lực vươn nghiêng
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
– Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
– Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
– Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.
 

5. Tư thế chiến binh
 

– Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
– Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
– Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
Trên đây là 5 động tác yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả cao.
Nguồn: emdep.vn