Tập Plank- tập hít đất tĩnh giữ dáng hiệu quả

Bạn đã từng nghe đến tập Planks (hít đất tĩnh) bao giờ chưa? Bài tập Plank này cũng rất dễ bạn không cần phải đến trung tâm thể hình hay vật lộn với những dụng cụ. Nếu chăm chỉ luyện tập thì bạn sẽ thu được kết quả như ý. Dưới đây là Tập Plank- tập hít đất tĩnh giữ dáng hiệu quả

Tập Plank như thế nào?

Kỳ thực, nhìn vào hình ảnh bạn cũng có thể thấy rằng động tác này rất đơn giản. Bạn chỉ cần duỗi toàn thân và nằm xuống theo tư thế nằm sấp, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ thân, cố gắng duy trì trong khoảng thời gian lâu nhất có thể.

Planks là động tác lưu hành rộng rãi và phổ biến nhất trong các tư thế vận động. Nó là động tác lý tưởng nhất cho rèn luyện cơ bụng, đem lại vòng eo thon thả cho cả nam và nữ chỉ trong một tháng.

>>>> Cách nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả

Độ khó của động tác này nằm ở chỗ nào?

Tập Planks (hít đất tĩnh) nhìn thì thấy đơn giản nhưng kỳ thực nó là dạng vận động toàn thân bởi vì nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, mông, bắp chân, bắp tay… cùng tham gia. Động tác này đem lại hiệu quả hơn rất nhiều so với động tác nằm và gập bụng.

Tập Plank: Bài tập giúp giữ dáng tăng cơ hiệu quả
Tập Plank: Bài tập giúp giữ dáng tăng cơ hiệu quả

Tập Planks như thế nào cho đúng để đem lại hiệu quả tốt nhất?

1. Trước tiên hãy nhìn những động tác mà người mẫu làm sai:

Lỗi sai ở hình trên: Phần lưng eo và xương khuỷu tay không thẳng với điểm hạ của bả vai
Lỗi sai ở hình trên: Phần lưng eo và xương khuỷu tay không thẳng với điểm hạ của bả vai

Lỗi sai ở hình trên: Đầu bị nghếch lên, phần lưng eo bị chùng xuống, bàn chân để sai tư thế
Lỗi sai ở hình trên: Đầu bị nghếch lên, phần lưng eo bị chùng xuống, bàn chân để sai tư thế

2. Động tác tập Planks đúng


14407168772228-1
Động tác chính xác: Mắt nhìn xuống đất, cổ duỗi thẳng tự nhiên

Động tác chính xác: Mắt nhìn xuống đất, cổ duỗi thẳng tự nhiên, “vai, hông, hõm đầu gối, mắt cá chân” nằm trên một đường thẳng, mũi và gót chân khép chặt, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, hai chân duỗi thẳng, mông và cơ bụng thắt chặt lại.

Bụng thít chặt lại như hình trên.
Bụng thít chặt lại như hình trên.

Trên đây là Tập Plank- tập hít đất tĩnh giữ dáng hiệu quả, hy vọng bài viết cung cấp đủ thông tin hữu ích đến với bạn. Chúc bạn thành công!

Theo congthuclamdep