Tập võ Karate là tập luyện cho con người ta khỏe mạnh, tập tính kiên nhẫn, sử dụng đầu óc phân tích lẫn những phân tích để hiểu được thông điệp. Tuy nhiên môn võ thuật này được tạo ra nhằn mục đích tự vệ bản thân. Trước tiên bạn phải thành thạo 3 bài tập Karate đơn giản của bạn trước, hãy cùng Blog thể thao tìm hiểu và tập nhé!
1. Tư thế Xác ướp Ai Cập
Tôi gọi bài tập này là xác ướp Ai Cập, bởi vì khi tập bạn sẽ nhìn giống xác ướp được vẽ trên những bức tường trong những kim tự tháp cổ ở Ai Cập.
Và đây là những gì cần làm:
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ sang ngang
- Nhờ bạn tập ấn 1 tay xuống
- Cố chống lại lực ấn. Hãy cảm nhận sự khác biệt
- Bây giờ hãy để chân lên 1 vật gì đó
- Nhờ bạn tập ấn tay bạn xuống 1 lần nữa và cảm nhận sự khác biệt
Bạn học được gì từ bài tập này?
Tầm quan trọng của liên kết cấu trúc và tư thế cột sống để duy trì và tối ưu hóa khả năng của các cơ bắp không chỉ áp dụng trong lúc bạn đứng yên, mà còn trong tất cả các kĩ thuật Karate.
2.Tư thế Gấu trúc mang bầu
Đến tư thế tiếp theo. Trong bài tập này, ta sẽ nằm. Nhưng đừng để bị lừa, bài tập này có tác dụng với tất cả các động tác Karate, chứ không chỉ là các động tác nằm.
(muốn tôi giải thích về cái tên à, yên tâm đi, bạn sẽ hiểu ngay thôi)
Những điều cần làm:
- Nằm xuống đất, co chân lại, 2 đầu gối cách nhau.
- Làm động tác cơ bụng.
- Bạn có cảm thấy khó khăn ko?
- Sau đó, kẹp chặt 1 vật, như quả bóng chẳng hạn, giữa 2 chân.
- Làm động tác cơ bụng 1 lần nữa, chú ý đến sự khác biệt rõ rệt.
Bạn học được gì từ bài tập này?
Tầm quan trọng của các thế tấn trong karate – thông qua những trải nghiệm về vận động cơ bắp vùng dưới cơ thể để nâng cao chức năng của các cơ bắp chính, qua đó trực tiếp nâng cao sức mạnh của vùng cơ thể trên..
( Mách nhỏ: Hãy thử bài tập này ở tư thế đứng, khi bạn đã thành thạo tư thế nằm. Có thể tập cùng với anh em, bố mẹ khi ở nhà)
3.Tư thế Cú đấm hoàn hảo
Cuối cùng thì chúng ta có tư thế “Cú đấm hoàn hảo”
Cái tên nói lên tất cả. Nhưng đừng nhầm nhé, bài tập này không phải dành để luyện nắm đấm, mà để luyện tập toàn bộ cơ thể bạn.
Những điều cần làm:
- Đứng tấn trước (Zenkutsu-dachi) và đấm.
- Nhờ bạn tập đứng trước nắm đấm, dùng cơ thể đẩy nắm đấm về phía bạn.
- Chống lại lực đẩy ấy, và vẫn giữ nguyên thế tấn.
- Để ý xem phần nào của cơ thể bạn mất tư thế trước.
Bạn học được gì từ bài tập này?
>>>> “Thời điểm” quan trọng trong Karate
Tầm quan trọng của việc sắp xếp các khớp xương đúng cách khi bạn tập 1 kĩ thuật karate, và cơ bắp nào nên thoải mái/căng ra trong quá trình ấy – cùng với đó là hiểu được chỗ nào trên cơ thể bạn yếu nhất.
(Chú ý: có thể tập bài tập này với tất cả các thế tấn như neko ashi-dachi, kokutsu-dachi, sanchin-dachi , vân vân, với tất cả các đòn như đấm, đỡ cao, gạt dưới, đá, miễn là bạn tập của bạn hiểu rõ hướng lực để có thể đặt lên đó áp lực 1 cách chính xác)
Bài trên nói về 3 bài tập Karate đơn giản của bạn, hy vọng bài viết này hữu ích đến với bạn. Chúc bạn thành công!
Theo nghiadungkarate
