Dưới đây là một số bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người để bạn có thể tham khảo áp dụng.
Bài tập yoga giảm cân số 1 – tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Các động tác trong bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nếu bạn thực hiện một cách kiên trì. Ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn giúp kích thích chiều cao và tốt cho xương khớp.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm sấp xuống thảm tập yoga, đồng thời duỗi thẳng chân và đặt tay dưới vai.
- Bước 2: Hít sâu, đồng thời ấn các ngón chân xuống mặt sàn rồi từ từ nâng vai và phần thân trên lên nhưng chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu.
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống rồi lại thực hiện lặp lại động tác đó.
Thực hiện lặp lại các động tác khoảng 10 lần mỗi ngày để có được hiệu quả tích cực nhất bạn nhé.
Bài tập yoga giảm cân số 2 – tư thế chiến binh 1
Đây là một bài tập khá quen thuộc, thường được áp dụng để giảm cân tại nhà. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải khoảng 1 đến 1,5m, sau đó xoay cả 2 chân và thân mình về phía bên trái.
- Bước 2: Bạn khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Bước 3: Giơ 2 tay cao quá đầu và bàn tay hướng lên trên, đồng thời mắt nhìn theo bàn tay.
Thực hiện lặp lại các động tác này khoảng 10 đến 15 lần để có được kết quả như mong muốn bạn nhé.
Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân số 3 – tư thế úp mặt chó
Bài tập yoga chó úp mặt có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả, từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và gập người xuống rồi đặt 2 tay trên sàn.
- Bước 2: Sau đó, bạn di chuyển 2 tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai. Lưu ý, 2 bàn tay, 2 bàn chân phải chạm sàn và lưng duỗi thẳng, toàn bộ phần thân sẽ tạo thành chữ V ngược là được.
- Bước 3: Bạn dang rộng 2 chân, đồng thời xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên rồi thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này 20 giây.
Bạn nên thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày nhé.
Xem thêm:
- 5 loại thuốc giảm mỡ bụng an toàn nhất trên thị trường hiện nay
- 6 Loại thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh chóng tốt nhất hiện nay
Bài tập yoga giảm cân số 4 – tư thế cây cầu
Đây là bài tập yoga có tác động rất lớn tới phần mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng, giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp bạn xua tan căng thẳng.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối của hai chân lên và hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời úp hai bàn tay sát bên hông.
- Bước 2: Bạn từ từ nâng phần hông lên và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 đến 15 giây
- Bước 3: Thực hiện bài tập này khoảng 5 đến 10 lần tùy vào sức của bạn.
Xem thêm: 5 Cách giảm cân bằng chanh tại nhà nhanh có hiệu quả nhất
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ số 5 – tư thế con thuyền nhỏ
Đây cũng là một trong số những bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập này có tác dụng giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ thừa vùng bụng khá hiệu quả.
Bên cạnh đó, tư thế con thuyền nhỏ này cũng giúp bạn điều hòa lượng axit dạ dày rất tốt, đồng thời cải thiện trao đổi chất, giảm mỡ vùng đùi, làm săn cơ bụng…
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Bước 2: Bạn tiến hành co hai gối lên và áp sát vào bụng, đồng thời 2 tay ông lấy chân và giữ gối cố định rồi nâng đầu chạm vào gối. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút và hít thở thật đều.
- Bước 3: Bạn lặp lại động tác này khoảng 5 lần là được.
Hi vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập yoga có giảm cân không. Ngoài ra, với 5 bài tập yoga giảm cân trên, hi vọng bạn sẽ có thể áp dụng thường xuyên để có được vóc dáng thon gọn, hấp dẫn. Ngoài ra, nếu có nhu cầu tư vấn về giảm cân, bạn vui lòng liên hệ với Nhà Thuốc Việt thông qua hotline 0985508450.
