Bạn đang tìm cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả, giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe tốt nhất. Theo dõi ngay những hướng dẫn được OKACHI chia sẻ trong bài viết này nhé.
Ngày nay, xe đạp tập thể dục là dụng cụ hỗ trợ tập thể dục cực kỳ tốt, giúp người tập cải thiện vóc dáng, rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng xe đạp tập thể dục đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này, bài viết dưới đây của OKACHI chính là những gì bạn đang cần. Theo dõi ngay nhé!
Tìm hiểu cơ thể và nắm rõ nhu cầu sử dụng
Trong bối cảnh công nghệ ngày càng phát triển, kéo theo công nghệ sản xuất xe đạp thể dục có nhiều đột phá ấn tượng. Hàng năm luôn có nhiều phiên bản mới, đa dạng kiểu dáng, kích thước và tính năng ra mắt người tiêu dùng.
Dòng xe đạp tập có 2 dòng chính là xe đạp có yên ngồi và xe đạp tập không có yên. Hai dòng xe này không những khác nhau về kiểu dáng mà cách tập luyện cũng có sự khác biệt rõ ràng. Cụ thể:
- Xe đạp tập có yên: Người tập ngồi đạp xe như cách đạp xe thông thường, thiết bị có yên xe nên thân trên của bạn được nâng đỡ, giảm áp lực lên phần xương khớp. Những mẫu xe này ngoài hỗ trợ tập luyện, nó còn khá phù hợp với người lớn tuổi hay người gặp vấn đề về đau nhức xương.
- Xe đạp tập toàn thân: Thường dòng xe này không có yên, năng động hơn, không những giúp bạn phát triển nhóm cơ đùi, chân, mông mà còn cả cơ tay, eo, vai… phù hợp với hầu hết các đối tượng người dùng trẻ tuổi, tập những bài tập cường độ cao để giữ dáng, giảm cân.
Bởi lẽ đó, trước khi tìm hiểu cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất, bạn nên nắm được tính năng và nhu cầu sử dụng của bản thân, nhằm chọn ra mẫu xe cần thiết và phù hợp với thể trạng nhất.
Hướng dẫn điều chỉnh xe đạp tập thể dục
Để tập luyện tốt, hiệu quả và an toàn với thiết bị đạp xe tại nhà này, bạn cần biết cách điều chỉnh xe cho phù hợp với bản thân và các thành viên trong ngày. Cách sử dụng xe đạp tập thể dục đúng chuẩn như sau:
Điều chỉnh chỗ ngồi
Khi sử dụng xe, bạn nên điều chỉnh yên xe có chiều cao phù hợp với bạn hoặc người sẽ sử dụng chung xe. Cụ thể là khi chân được duỗi thẳng sẽ là lúc bàn đạp của xe ở xa nhất, chân của bạn sẽ không phải với nhưng vẫn cảm thấy thoải mái khi đặt lên bàn đạp.
Bạn có thể tùy chỉnh độ cao của yên ở cần yên xe, với những chỗ ngồi bàn đạp nằm ở mức thấp nhất là lúc mà đầu gối của bạn uốn cong nhẹ và vẫn cảm thấy thoải mái. Tránh việc để chân uốn cong quá nhiều hay chỉ có ngón chân chạm vào bàn đạp của xe.
Điều chỉnh tay lái
Điều chỉnh tay lái là một trong những bước quan trọng mà bạn không thể bỏ qua. Việc điều chỉnh tay lái sẽ giúp người dùng không bị nghiêng về phía trước, tập đúng tư thế và thoải mái nhất với các bài tập. Khi bạn nâng cao tay lái của xe sẽ làm giảm đáng kể căng thẳng nếu bạn đang đạp xe về phía trước.
Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân
Để điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân phù hợp nhất, bạn nên đeo đôi giày tập thoải mái vào chân, sau đó căn cho dây đai vừa khít với chân, không nên để quá chặt hoặc quá lỏng. Khi sử dụng dây đai chân, bạn có thể dễ dàng đẩy cả bàn đạp và kéo chúng lên một cách dễ dàng nhất.
Cách sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà hiệu quả
Đối với những bạn mới sử dụng thiết bị này, hãy tham khảo ngay hướng dẫn cách sử dụng xe đạp tập thể dục dưới đây để luyện tập an toàn, đạt được hiệu quả mong muốn.
Tư thế chuẩn khi đạp xe
Tư thế chuẩn khi đạp xe chính là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng đồng thời phần bụng hóp chặt, thở bằng bụng.
Đặc biệt, hai đùi cần phải song song với thanh ngang của xe, phần đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng với nhau khi tập.
Động tác đạp xe chuẩn
Động tác đạp xe chuẩn bao gồm 4 động tác phối hợp đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi chân đạp xuống dưới, bàn chân sẽ có lại để kéo lên, sau đó nâng bàn đạp và đẩy xuống thì mới hoàn thành tròn một nhịp. Cách đạp xe này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ mà còn có thể giúp người tập tiết kiệm sức lực.
Bám vào tay vịn ổn định
Khi bạn đạp xe, chú ý phần tay bám vào tay vịn một cách ổn định. Trong suốt quá trình tập có thể hơi nghiêng về phía trước nếu như quá mỏi. Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều sức, bám quá chặt mà chỉ cần bám ổn định.
Việc tập luyện đúng tư thế chắc chắn sẽ mang lại những hiệu quả không ngờ và tránh sự mệt mỏi, chấn thương khi tập.
Kết hợp nhịp thở
Phương pháp đạp xe kết hợp với nhịp thở yêu cầu người tập đạp xe với tốc độ trung bình khoảng 30 phút. Lúc này, bạn cần kết hợp đạp xe với việc thở sâu, hít thật mạnh và thở ra nhẹ nhàng. Cách này sẽ đem lại những lợi ích lớn cho phổi và tim của bạn.
Một số lưu ý khi sử dụng xe đạp tập luyện trong nhà
Bên cạnh cách sử dụng xe đạp tập thể dục chuẩn, bạn cũng cần nằm lòng những lưu ý sau đây để việc tập luyện dễ dàng và hiệu quả hơn. Chi tiết như sau:
- Khi đạp xe cần làm nóng cơ thể trước, sau đó mới tăng dần cường độ tập luyện và tốc độ. Cuối cùng là đạp chậm dần để hạ nhiệt cơ thể, tuyệt đối không dừng đột ngột.
- Để tránh nhàm chán, bạn có thể xem các chương trình giải trí, nghe nhạc, xem phim…
- Cần đạp xe đều đặn, đúng kỹ thuật, tránh việc di chuyển mắt cá chân có thể dẫn tới việc bị chấn thương.
Qua những thông tin trên, hy vọng bạn đã có cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả, an toàn và đúng kỹ thuật. Nếu bạn đang phân vân không biết nên mua xe đạp tập thể dục trong nhà nào phù hợp thì hãy nhanh tay liên hệ ngay với Okachi.vn qua hotline 0904662219 (bán hàng) – 18002079 (Tổng đài) để được đội ngũ tư vấn viên hỗ trợ nhanh nhất trong ngày nhé.
