Khỏe đẹp, Sức khỏe — November 28, 2022 at 9:47 am

10 CÁCH ĐỂ HỆ TIÊU HÓA KHỎE MẠNH MỖI NGÀY

by
Rate this post

1. Ăn thực phẩm sạch, đảm bảo sức khỏe 

Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thì việc sử dụng thực phẩm sạch là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. 

Ăn thực phẩm sạch, đảm bảo sức khỏe 
Ăn thực phẩm sạch, đảm bảo sức khỏe

Nguyên tắc cơ bản của ăn thực phẩm sạch là bạn phải chọn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, đảm bảo chất lượng, vệ sinh an toàn thực phẩm. Việc xây dựng một thực đơn lành mạnh không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, mà còn phòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Thay vì sử dụng những loại thực phẩm có sẵn, như đồ đóng hộp, đồ đóng gói sẵn, thì bạn hãy chọn những loại thực phẩm tươi sống, an toàn cho sức khỏe. Đảm bảo nguồn dinh dưỡng cơ thể hấp thụ. 

  • Tiêu chuẩn để đánh giá thực phẩm sạch:
  • Kỹ thuật sản xuất phải đảm bảo vệ sinh, đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt
  • Nguồn gốc thực phẩm rõ ràng, có kiểm định tiêu chuẩn
  • Không sử dụng hóa chất, chất phụ gia trong quá trình chế biến thực phẩm
  • Môi trường sạch sẽ, đồ bảo hộ cho người làm đầy đủ
  • Tiêu chí để lựa chọn thực phẩm sạch
  • Quan sát bằng mắt thường có thể nhận thấy độ được độ tươi ngon của rau củ quả. Thịt, cá màu sắc tươi sống 
  • Sản phẩm đóng hộp, đóng gói còn nguyên vẹn. Không bị móp, méo. Trên sản phẩm ghi rõ nguồn gốc xuất xứ, hạn sử dụng
  • Chọn những nơi bán thực phẩm sạch uy tín, đảm bảo, có giấy kiểm nghiệm an toàn thực phẩm

Việc ăn thực phẩm sạch đảm bảo sức khoẻ, không bị nhiễm các mầm bệnh từ bên ngoài. Đặc biệt là người hay mắc những bệnh về rối loạn đường tiêu hoá, người trong chế độ giảm cân, luyện tập. Thì việc lựa chọn ăn thực phẩm sạch là vô cùng cần thiết.

2. Không ăn đồ đóng hộp sẵn 

Thực phẩm đóng hộp sẵn là gì?

Thực phẩm đóng hộp là hình thức bảo quản thức ăn trong một thời gian dài. Bằng cách đóng gói thực phẩm trong những hộp kín, bảo quản được thực phẩm trong thời gian dài

Có rất nhiều loại thực phẩm đóng hộp như: thịt, cá, rau, hoa quả… Nhưng đằng sau những sự tiện lợi của đồ đóng hộp, lại tiềm ẩn những nguy cơ vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe:

  • Ảnh hưởng bởi chất phụ gia và các hóa chất bảo quản: Để bảo quản các thực phẩm đóng hộp, thì việc sử dụng các chất phụ gia, bảo quản nằm trong mục cho phép về hàm lượng. 

Tuy nhiên, hiện nay đồ đóng hộp sẵn rất đa dạng, nên việc sử dụng các chất bảo quản, phụ gia không rõ nguồn gốc và sử dụng một cách bừa bãi rất phổ biến. 

Không ăn đồ đóng hộp sẵn 
Không ăn đồ đóng hộp sẵn

Đồ đóng hộp còn chứa lượng muối và lượng đường cao. Điều này rất có hại cho người có các vấn đề về tim mạch, béo phì và người bị tiểu đường. Việc sử dụng đồ đóng hộp lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh tình 

  • Ảnh hưởng bởi vỏ hộp làm bằng kim loại: Vỏ hộp được làm bằng kim loại dễ ngấm vào thức ăn được đóng hộp. 

Đặc biệt là những sản phẩm đóng hộp chứa axit cao, mỡ hoà tan và hấp thụ kim loại rất nhanh. Khi sử dụng đồ đóng hộp, sẽ khiến kim loại ngấm vào trong cơ thể. 

Kim loại khi vào trong cơ thể sẽ khiến cho gan khó mà đào thải được chất độc, làm giảm quá trình cơ thể hấp thụ khoáng chất. Điều này rất có hại đối với cơ thể 

  • Giá trị dinh dưỡng bị hạn chế: Khi thực phẩm bị đóng hộp thì lượng vitamin tan trong nước như vitamin B, vitamin C có thể mất đi. Còn lượng vitamin tan trong dầu như vitamin A, vitamin D, vitamin E vẫn được giữ lại và không bổ dưỡng như thực phẩm tươi

Sản phẩm đóng hộp không phải là loại thực phẩm dinh dưỡng khi được đóng trong những hộp kín. Thực phẩm đóng hộp sẽ chỉ hữu dụng khi bạn không thể mang các thực phẩm tươi sống đi xa. Vì vậy không nên lạm dụng, sử dụng đồ đóng hộp nhiều để tránh những tác động tiêu cực đến sức khoẻ.

3. Ăn nhiều rau, bổ sung chất xơ 

Chất xơ là có nguồn gốc từ thực vật, có nhiều trong các loại rau, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt. 

Ăn nhiều rau, bổ sung chất xơ có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe:

  • Chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân: Chất xơ giúp cơ thể no lâu, mà còn ngăn cơ thể hấp thụ một số loại calo có trong thực phẩm. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ tốt cho người bệnh viêm khớp
  • Tốt cho hệ tiêu hoá: Việc ăn nhiều rau, bổ sung chất xơ giúp hỗ trợ nguy cơ viêm túi thừa. Chất xơ giữ cho đường ống cơ thể lưu thông và giảm hoạt động gây ung thư. Nên bổ sung 25-40g chất xơ mỗi ngày, điều này giảm nguy cơ bệnh viêm túi thừa.
  • Giảm cholesterol và huyết áp: Chất xơ hoà tan sẽ làm giảm lượng Cholesterol trong máu. Ăn nhiều rau và chất xơ có vai trò ngăn ngừa huyết áp, nhờ các chất khoáng như Kali, Canxi và Magie có trong loại thực phẩm chứa chất xơ.

Bạn nên ăn một phần trái cây, và rau để tăng cường chất xơ hàng ngày. Ăn các loại ngũ cốc, các loại đậu, và các loại hạt. Bổ sung chất xơ tốt cho cơ thể. Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hoá nên có tác dụng nâng cao sức khỏe, phòng chống các bệnh mạn tính.

Ăn nhiều rau, bổ sung chất xơ
Ăn nhiều rau, bổ sung chất xơ

4. Uống nhiều nước  

Nước chiếm hàm lượng lớn trong cơ thể của con người. Con người không thể tồn tại được nếu như thiếu nước trong một thời gian dài. Hơn thế nữa nước mang lại những lợi ích vô cùng to lớn cho cơ thể. Uống nước thường xuyên sẽ mang lại lợi ích vô cùng lớn cho cơ thể.

  • Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước. Nếu không cung cấp đủ nước, bạn sẽ mất đi nhiều chất lỏng. Tình trạng này xảy ra bạn sẽ có cảm giác khát nước, môi khô, đặc biệt vào trời nắng nóng.
  • Giúp tim hoạt động tốt hơn: Tim của bạn sẽ hoạt động ít hơn khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nhiều nước làm cho nước dẫn tới lượng máu trong cơ thể ít hơn, làm cho giảm huyết áp và tăng nhịp tim
  • Giảm thiểu khả năng bị ngất xỉu: Khi uống đủ nước, bạn sẽ giảm tình trạng ngất khi truyền máu. Lượng nước trong cơ thể giảm làm cho huyết áp giảm, bạn sẽ có thể bị ngất xỉu. Vì vậy hãy cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong những ngày nắng nóng hay đi tập thể dục
  • Nước bổ sung lượng calo rỗng, giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chiếm diện tích trong dạ dày để bạn cảm thấy no hơn. Vì vậy hãy cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh và ổn định.
Uống nhiều nước  
Uống nhiều nước

Bạn nên bổ sung men tiêu hóa tốt cho cơ thể: Men tiêu hóa 

5. Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ 

  • Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hầu hết là những đồ ăn chiên rán. Ăn nhiều đồ chiên rán sẽ tích trữ trong cơ thể lượng calo dư thừa lớn. Điều này ảnh hưởng tới sức khỏe rất lớn
  • Ăn nhiều đồ dầu mỡ gây rối loạn tiêu hoá: Ăn đồ nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu thậm chí là tiêu chảy
  • Gây tình trạng béo phì, mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Dầu mỡ sẽ khiến tăng Cholesterol trong máu, việc cholesterol tích tụ trong máu cao lâu ngày sẽ ức chế dòng máu. Gây nên các nguy cơ đau tim, cao huyết áp và đột quỵ. 
  • Đồ dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc của bạn. Ăn nhiều đồ chiên rán khiến cho làn da của bạn dễ lên mụn. Đồ dầu mỡ làm cho mất cân bằng làm cho một số lợi khuẩn đường ruột bị chết, ảnh hưởng đến hoocmon gây nên mụn trứng cá
  • Điều bạn cần làm là hạn chế việc ăn đồ dầu mỡ. Nên thay dầu mỡ bằng dầu thực vật và dầu oliu. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh khi không cần thiết. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, không ăn đồ dầu mỡ sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu các bệnh lý về tim mạch và huyết áp.
Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ 
Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ

6. Luôn có tinh thần thoải mái, không bị stress, áp lực 

  • Tình trạng căng thẳng, tinh thần mệt mỏi sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, stress và áp lực. Nếu để tình trạng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nặng nề về sức khoẻ và về mặt tinh thần
  • Duy trì thói quen hít thở sâu: Khi bị căng thẳng và mệt mỏi sẽ sinh ra cáu gắt, khó chịu. Thói quen hít thở sâu thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng cáu gắt. Duy trì đầu óc, tâm trạng ở trạng thái thoải mái
  • Duy trì thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi, hạn chế căng thẳng. Duy trì thói quen ngủ 7-8 tiếng một ngày, ngủ đúng tư thể sẽ giúp cho cơ thể tỉnh táo, thoải mái khi thức dậy.
  • Luyện tập thể dục, thể thao có thể giúp bảo vệ bộ não của chúng ta hỏi bệnh trầm cảm bắt nguồn từ sự căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tính dẻo dai độ linh hoạt của cơ thể
  • Tâm sự với bạn bè, gia đình cũng là các giải toả những áp lực cuộc sống. Khi những suy nghĩ đè nặng lên vai bạn được giải tỏa bằng cách tâm sự, để có những lời khuyên và những lời động viên. Từ đó sẽ giúp bạn giảm đi những căng thẳng và áp lực. Bạn cũng có thể tìm cho mình một bác sĩ để được đưa ra những lời khuyên hữu ích.
  • Duy trì những thói quen tích cực đó sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, không bị stress, căng thẳng. Và giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ giúp bạn vượt qua tình huống khó khăn, thử thách và những áp lực cuộc sống.

7. Tích cực vận động thể chất 

  • Để có một sức khỏe tốt, một cơ thể dẻo dai thì việc thường xuyên vận động thể chất là điều cần thiết. Có nhiều loại hoạt động thể chất như: bơi lội, cầu lông, khiêu vũ, chạy bộ…
  • Tích cực vận động thể chất khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Thể dục giúp cải thiện tâm trạng, tạo nên những thay đổi trong các bộ phận của não giúp điều chỉnh căng thẳng, lo lắng
  • Thường xuyên vận động giúp bạn giảm cân. Từ chế độ ăn đến thường xuyên vận động thể chất, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh, giảm lượng mỡ dư thừa. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy calo từ đó sẽ giúp bạn giảm cân
  • Giúp tốt cho hệ cơ bắp và xương. Tập thể dục đóng vai trò duy trì hệ cơ và xương chắc khỏe. Giảm tình trạng viêm khớp, thấp khớp ảnh hưởng đến khớp.
  • Vận động thể chất thường xuyên giúp cải thiện và làm giấc ngủ bạn ngon hơn. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn. Cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến các mô cơ, giúp hệ thống tim mạch được cải thiện. Từ đó bạn sẽ có nhiều năng lượng để duy trì làm việc trong một ngày dài.
Tích cực vận động thể chất 
Tích cực vận động thể chất

8. Ăn chậm nhai kỹ 

  • Thức ăn ngày càng phong phú và đa dạng, cùng với đó là công việc bận rộn sẽ khiến cho chúng ta phải ăn uống nhanh hơn. Vì vậy có thể sẽ không lưu ý đến việc nhai kỹ thức ăn khi ăn. Việc ăn chậm nhai kỹ rất cần thiết và quan trọng ảnh hưởng tới sức khoẻ của chúng ta.
  • Ăn chậm nhai kỹ giúp nghiền nhỏ thức ăn, làm cho thức ăn được tiêu hoá dễ dàng hơn. Các chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn và dạ dày. Giúp giảm gánh nặng cho dạ dày, và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn
  • Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp phòng tránh bệnh ung thư. Trong quá trình nhai sẽ tiết ra nước bọt, nước bọt chứa chất mussus protein. Đây là chất có tác dụng bôi trơn thức ăn, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày tránh bị ung thư ( Ung thư bờ cong nhỏ dạ dày
  • Ăn chậm nhai kỹ hạn chế tình trạng nghẹn thức ăn, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Hãy hình thành thói quen ăn chậm nhai kỹ cho trẻ nhỏ trong mỗi bữa ăn. Điều này làm giúp trẻ thưởng thức hương vị của thức ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Phương pháp này giảm tình trạng sặc, nghẹn thức ăn cho trẻ nhỏ.
  • Ăn chậm là một trong những phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tính được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tạo cảm giác vừa đủ nhanh no. Kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể từ đó sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.

9. Không sử dụng các chất kích thích 

  • Cuộc sống bận rộn, số lượng công việc chất đống. Khiến chúng ta sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia… rất nhiều. Chất kích thích khi đưa vào cơ thể sẽ làm tăng hoạt động của thần kinh trung ương, gây nên các tác hại vô cùng to lớn đối với cơ thể. Một số ảnh hưởng của việc sử dụng chất kích thích:
  • Ảnh hưởng tới giấc ngủ: Khi sử dụng các chất kích thích sẽ khiến bạn tỉnh táo, hưng phấn, tránh buồn ngủ và mệt mỏi. Sử dụng chất kích thích trong một thời gian dài sẽ gây nên chứng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến bạn có khả năng cao mắc chứng trầm cảm.
  • Tác động đến tâm lý gây nên tình trạng ảo giác, tăng hoạt động hưng phấn, dễ kích động. Lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, các đồ uống có cồn sẽ dẫn tới các hành vi hung hăng mất kiểm soát. Từ đó, ảnh hưởng tới tính tình tâm trạng không kiểm soát được hành vi, và còn ảnh hưởng tới mọi người xung quanh.
  • Ảnh hưởng đến tim, gan: Việc sử dụng các chất kích thích sẽ làm tăng nhịp tim, cao huyết áp, mệt mỏi. Luôn có cảm giác bồn chồn, hồi hộp, đổ mồ hôi, tăng sức ép gây tổn thương gan. Sử dụng chất kích thích trong một thời gian dài sẽ gây nên các bệnh lý về tim và gan
  • Lạm dụng chất kích thích gây ảnh hưởng nghiêm trọng không chỉ đến sức khỏe bản thân, mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích, tránh lạm dụng chất kích thích ảnh hưởng tới sức khỏe. 

10. Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học 

  • Xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, mà còn đẩy lùi mọi bệnh tật.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư, đẩy lùi bệnh tật. Khi ăn uống đầy đủ, sinh hoạt khoa học thì hệ miễn dịch sẽ được tăng cường. Từ đó tăng khả năng chống lại các vi khuẩn, virus xâm nhập gây bệnh. Mang lại một cơ thể khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây bệnh
  • Giúp hệ tiêu hoá được khỏe mạnh, tốt cho vóc dáng và làn da. Một chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học sẽ giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, giảm thiểu tình trạng táo bón. Ngoài ra còn mang lại cho bạn một vóc dáng lý tưởng và làn da đẹp.
  • Một chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học bao gồm: Ngủ đủ giấc, ăn đúng giờ, làm việc khoa học, tập thể dục thường xuyên. Khi bạn duy trì được chế độ sinh hoạt khoa học như vậy thì sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn, tinh thần thoải mái, công việc sẽ thuận lợi. Có năng lượng để giải quyết những công việc trong một ngày dài.
  • Không nên thức khuya, làm việc sau 22 giờ. Sau 22 giờ não bộ của bạn cần được nghỉ ngơi. Hoạt động quá tải sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như hiệu quả trong công việc. Vậy nên, hãy thu xếp công việc vào thời gian hợp lý, để có thời gian nghỉ ngơi đúng giờ.

Tham khảo: Men tiêu hóa cho người lớn | Loại bác sĩ thường kê đơn

Hãy kiên trì từng chút, ăn uống đầy đủ các chất, sinh hoạt khoa học, để bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giúp cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn!

Comments are closed.