Khỏe đẹp, Sức khỏe — May 31, 2023 at 7:27 am

10 phút plank trên nệm giúp bạn tràn đầy năng lượng

by
5/5 - (4 votes)

Sáng sớm là thời điểm quan trọng để chuẩn bị cho một ngày làm việc tích cực, khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi có thể giúp tinh thần tỉnh táo và thúc đẩy hiệu suất xử lý vấn đề một cách hiệu quả hơn.

Để duy trì và thực hiện điều này, sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy thử áp dụng các tư thế, động tác plank trên nệm ngay dưới đây. Điều này sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng và cải thiện sức khỏe đấy!

1. Tư thế con bướm

Tư thế plank cánh bướm
Tư thế plank cánh bướm

Khi nằm ngửa trên giường, hãy gập đầu gối sang hai bên để lòng bàn chân chạm nhau. Đặt một tay lên bụng, thở vào sâu, giữ trong một khoảnh khắc, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này khoảng 10 lần. Tư thế con bướm sẽ giúp thư giãn cơ thể và nhanh chóng khôi phục trạng thái cân bằng.

2. Plank – Plank trên nệm

Tư thế plank trên nệm
Tư thế plank trên nệm

Đặt hai khuỷu tay xuống giường, nhón mũi chân và nâng cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó nghỉ lại. Hít thở theo nhịp đều trong quá trình thực hiện và lặp lại động tác plank ba lần.

3. Tư thế kéo chân

Tư thế kéo chân
Tư thế kéo chân

Trong tư thế nằm ngửa, hãy kéo đầu gối gần ngực và cùng lúc nắm lấy hai bàn chân bằng hai bàn tay. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 hơi thở, sau đó nghỉ lại. Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần. Tư thế này bắt chước cử chỉ vui vẻ của em bé, giúp củng cố vùng lưng và làm giãn gân cốt.

4. Tư thế bắt nửa cầu

Tư thế bắt nửa cầu
Tư thế bắt nửa cầu

Trong tư thế nằm ngửa, hãy duỗi hai tay theo chiều dài cơ thể và co chân để nâng cơ thể lên sao cho bắp chân tạo góc vuông với mặt giường. Khoảng cách giữa hai bàn chân nên rộng bằng hông, và từ phần ngực đến đầu gối phải nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này ba lần.

5. Nằm nâng chân

Tư thế nằm nâng chân
Tư thế nằm nâng chân

Nằm ngửa, hãy duỗi hai tay theo cơ thể và nâng cả hai chân lên cao như hình vẽ. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này 10 lần rồi nghỉ. Bằng cách này, bạn có thể tác động trực tiếp vào cơ bụng, cơ hông và đôi chân, giúp khu vực này trở nên săn chắc và linh hoạt hơn.

6. Bài tập cổ, vai, gáy

Bài tập Cổ, Vai, Gáy
Bài tập Cổ, Vai, Gáy

Trong tư thế này, ngồi thẳng lưng trên đệm, hãy đặt tay trái lên đầu và tay phải đặt phía sau cổ. Tiếp theo, hãy vòng hai cánh tay lên ôm đầu sao cho tay một chạm vào khuỷu tay kia. Cuối cùng, hãy gập tay trái xuống chạm vào lưng và tay phải chạm vào khuỷu tay trái, theo cách được hình vẽ minh họa.

7. Nằm thở bằng mũi

Bài tập nằm thở bằng mũi
Bài tập nằm thở bằng mũi

Thả lỏng nằm ngửa trên giường, chỉ thở bằng mũi thật nhịp nhàng kết hợp với dùng tay xoa bóp khắp cơ thể. Tư thế này giúp điều hòa nhịp thở cho đầu óc tỉnh táo, minh mẫn vào sáng sớm.

Để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe khi tập luyện, hãy nhớ duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống và giấc ngủ đúng giờ. Dù bạn tập luyện chăm chỉ nhưng nếu không tuân theo thời gian hợp lý, cơ thể vẫn sẽ trở nên mệt mỏi và uể oải như bình thường. Mong rằng những thông tin mà mình cung cấp hữu ích với bạn! Chúc bạn nhiều sức khỏe!

Bài viết này dẫn nguồn từ: https://www.yan.vn/10-phut-plank-va-nang-chan-tren-giuong-giup-eo-thon-day-nang-luong-243410.html

Tham khảo thêm:

Comments are closed.