Đột quỵ có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi nào và có thể để lại các di chứng nặng nề đối với người bệnh. Do đó, việc bảo vệ sức khỏe của cơ thể bằng cách tập luyện thể dục thể thao hằng ngày là điều hết sức cần thiết.
Sau đây là 5 bài tập chống đột quỵ hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Hướng dẫn 5 bài tập chống đột quỵ hiệu quả
Đi bộ hoặc chạy bộ
Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian từ 30 – 60 phút để đi bộ hoặc chạy bộ. Đây là một trong các bài tập chống đột quỵ hiệu quả và dễ thực hiện.
Các bài tập này đều có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu trong khắp cơ thể, đốt cháy các lượng mỡ thừa để ngăn ngừa các bệnh huyết áp và tim mạch.
Tuy nhiên nếu chưa quen với việc chạy bộ thì bạn nên đi bộ trước nhé, tránh việc tập luyện quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Bạn cũng nên tập luyện ở nơi có nhiều cây xanh, không gian thoáng đãng để việc tập luyện hiệu quả hơn.
Nắm tay phòng ngừa tràn máu não
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, thói quen sinh hoạt, vận động hằng ngày của người bệnh có ảnh hưởng đến việc tràn máu não. Khi người bệnh ít vận động thì thành mạch máu não phải rất yếu, dễ vỡ hoặc nứt.
Do vậy, người bệnh nên vận động tay trái nhiều hơn bằng cách mỗi sáng, trưa và tối đều nắm tay không với số lượt 400 – 800 lượt.
Tập luyện bài tập cho khớp vai
Đây cũng là một trong các bài tập chống đột quỵ mà người bệnh nên áp dụng. Các bước thực hiện cũng rất dễ dàng, bạn chỉ cần làm theo từng bước sau:
- Đầu tiên hãy để người thả lỏng, đặt nhẹ hai tay lên vai.
- Tiếp theo thực hiện động tác xoay bả vai từ đằng sau ra trước từ 10 – 12 lần, sau đó xoay bả vai theo hướng ngược lại với số lần tương tự.
- Bước cuối, bạn nâng cả hai vai lên 10 lần.
- Lặp lại các bước trên từ 3 – 5 lần
Để tăng tính hiệu quả, bạn nên thực hiện bài tập này 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối. Bài tập này có tác dụng giúp cơ vai thư giãn và giảm các áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở 2 vai.
Bài tập xoay cổ
Để tập bài tập chống đột quỵ này, người bệnh nên ngồi thả lỏng sau đó nhẹ nhàng xoay cổ từ trước ra sau và gập sang 2 bên. Luân phiên đổi chiều và lặp lại động tác này 3 – 5 lần, có thể thực hiện 2 lần một ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi cổ.
Bài tập cổ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và khả năng chịu áp lực của thành mạch máu.
Bài tập rút khớp ngón tay
Tay trái thả lỏng, ngón giữa và ngón trỏ của tay phải nắm vào gốc ngón cái của bàn tay trái. Người bệnh dùng lực kéo ngón tay ra. Kéo lần lượt các ngón còn lại, sau đó đổi tay. Lặp lại các động tác trên từ 30 – 35 lần.
Thực hiện bài tập hai lần một ngày, sáng và tối. Bài tập này làm giảm các triệu chứng đau đầu và mệt mỏi do khí huyết không cân bằng.
Một số lưu ý phòng ngừa đột quỵ tốt nhất
- Thông thường nguyên nhân gây đột quỵ chủ yếu đến từ các bệnh lý như mỡ máu, tiểu đường, tim mạch,… Do đó, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày là một trong các yếu tố quan trọng để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
- Không hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia hoặc các chất kích thích gây hại.
- Nên ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng/ngày, không làm việc khuya.
- Uống nước lọc , nước trái cây hoặc sữa thay cho các loại đồ uống có đường.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, hoặc thực phẩm chứa chất bảo quản, thực phẩm nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ.
- Ăn thịt trắng như: thịt gà, vịt, cá, hoặc ăn hải sản, ăn trứng như là nguồn protein lành mạnh thay cho các loại thịt đỏ.
Đặc biệt, ngoài việc tập luyện các bài tập chống đột quỵ hằng ngày, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh nên hỗ trợ kèm thuốc chống đột quỵ để phòng ngừa bệnh tốt nhất, đồng thời giúp tránh được các biến chứng nguy hiểm đột ngột có thể xảy ra.
Trên là những chia sẻ về các bài tập chống đột quỵ tốt nhất, hi vọng thông qua bài viết, quý bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích để nâng cao sức khỏe hiệu quả.
Chúc bạn thành công!
Nguồn: https://nhathuocviet.vn/
Xem thêm các chủ đề khác:
