Suy giãn tĩnh mạch là căn bệnh thường gặp ở phụ nữ. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho nhiều quý chị em tự ti, mặc cảm với các dấu hiệu “xấu xí” xuất hiện ở chân.
Tuy là căn bệnh không thể vãn hồi nhưng người bệnh có thể nhờ các bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân mà có thể kiểm soát và tránh được các biến chứng nguy hiểm.
Hướng dẫn 3 bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả
Side lunge
Bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân đầu tiên phải kể đến đó là Side lunge. Đây là bài tập đơn giản và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Lưu ý rằng những người bị các vấn đề về khớp gối thì cần thực hiện chậm rãi và cẩn trọng. Nên ngưng ngay nếu cảm thấy đầu gối bị đau nhức hoặc căng cơ quá mức.
Cách thực hiện:
- Dùng 2 tay chống lên hông với hai chân dang rộng bằng vai (Hình A)
- Nâng chân phải xoải rộng sang ngang, tiếp đó khuỵu đầu gối trái xuống. Giữ cho chân phải thẳng, đầu gối không cong (Hình B).
- Thực hiện đếm từ 1 đến 10 thì trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác này với chân còn lại.
- Mỗi ngày bạn cần thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần ở mỗi chân.
Duy trì tập luyện hằng ngày, sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy ngay kết quả đối với các tĩnh mạch giãn ở đùi hoặc chân.
Nằm và nâng chân ngang hông
Bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân tiếp theo rất tốt cho cả hông và đùi. Đây cũng là bài tập rất dễ thực hiện tại nhà và có nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch ở chân.
Tuy nhiên, trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy đau thì nên dừng lại nhé.
Cách thực hiện:
- Để cơ thể nằm nghiêng qua một bên, ở đây ta chọn bên phải trước, tiếp đó chống khuỷu tay phải lên mặt sàn để đỡ đầu, tay trái đặt xuôi theo thân mình hoặc chống bàn tay xuống sàn.
- Nần chân trái lên từ từ sao cho tạo thành góc 45 độ. Duy trì tư thế trong 10 giây.
- Sau cùng bạn hạ chân và để cơ thể về lại trạng thái ban đầu.
- Bạn hãy lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần, sau đó đổi bên và tập tương tự với chân còn lại.
Bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân này có tác dụng giúp lưu thông máu và tăng cường sức mạnh đôi chân.
Để giúp chữa suy giãn tĩnh mạch chân tốt hơn, các động tác bạn nên thực hiện một cách chậm rãi.
Bài tập nhón gót
Bài tập nhón gót chữa suy giãn tĩnh mạch chân có tác dụng tăng cường cơ ở bắp chân, ngăn ngừa phát sinh giãn tĩnh mạch ở các vị trí mới và ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch ở các vị trí trí cũ.
Bài tập này rất dễ thực hiện tại bất kỳ nơi đâu. Tuy nhiên, đây là một bài tập có liên quan đến sự cân bằng, khả năng giữ thăng bằng nên khi tập cần cẩn thận để tránh những chấn thương không đáng có.
Cách thực hiện:
- Đứng ở tư thế bình thường.
- Nhón gót, dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 nhịp đếm.
- Hạ gót chân, trở về tư thế đứng bình thường ban đầu.
- Thực hiện 20 lần.
Nếu thường xuyên áp dụng bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng trong vòng vài tuần. Bài tập này còn có một biến thể khác, chú trọng đến việc tăng cường sức mạnh cổ chân trong quá trình tập. Trong đó, người tập sẽ đứng trên một chiếc ghế đẩu.
Các lưu ý hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân tốt hơn
- Tránh ngồi làm việc một chỗ quá lâu, hoặc đứng quá lâu;
- Ngồi đúng tư thế, tránh ngồi chéo vắt chân;
- Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít/ngày;
- Duy trì cơ thể với trọng lượng hợp lý, tránh béo phì, tăng cân đột ngột;
- Không nên làm dụng thuốc tránh thai;
- Nên gác chân lên cao khi ngủ;
- Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như: ngũ cốc, quả hạch, hạt lanh, hạt chia, yến mạch, gạo lứt, quả bơ, cam, đu đủ, chuối, lê,…
Ngoài ra, để điều trị suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả, ngoài những loại thực phẩm ăn hằng ngày, các chuyên gia khuyên người bệnh nên sử dụng các loại Viên uống trị suy giãn tĩnh mạch giúp tăng cường sức khỏe cho các tĩnh mạch, làm tăng lưu lượng máu trong tĩnh mạch, ngăn ngừa các triệu chứng sưng, phù, ngứa chân, làm bền vững thành tĩnh mạch.
Gợi ý cho bạn tham khảo >>> Thuốc trị suy giãn tĩnh mạch tốt nhất hiện nay
Trên là chủ đề về các bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân, hi vọng qua đó, quý bạn đọc có thêm được nhiều thông tin hữu ích nhằm cải thiện tốt sức khỏe của mình.
Chúc bạn sớm điều trị thành công!
Nguồn: Nhà thuốc Việt
Xem thêm
5 Loại thực phẩm người bị suy giãn tĩnh mạch chân nên kiêng ăn gì
