Khỏe đẹp, Sức khỏe, Thể thao & Cuộc sống — May 30, 2023 at 12:50 pm

TOP 5 bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà hiệu quả

by admin

5/5 - (1 vote)

Rối loạn cương dương là một trong những vấn đề sức khỏe sinh lý nam giới phổ biến nhất. Nam giới bị rối loạn cương dương thường khó khăn trong sinh hoạt tình dục với bạn tình, lâu dần làm ảnh hưởng đến hạnh phúc vợ chồng.

Để cải thiện sức khỏe sinh lý hiệu quả, sau đây là các bài tập điều trị rối loạn cương dương tốt nhất mà bạn nên tham khảo.

Hướng dẫn 5 bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà hiệu quả

Tập luyện bài tập Kegel

Kegel được xem là một những bài tập điều trị rối loạn cương dương phổ biến và được nhiều người áp dụng.

Chỉ cần mỗi ngày thường xuyên luyện tập bài tập Kegel này sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý hiệu quả, đặc biệt là chữa các chứng rối loạn cương dương rất tốt, giúp tăng sự bền bỉ cho nam giới hơn khi “lâm trận”.

Bài tập Kegel là một trong các bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả cho nam giới.

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần thực hiện theo từng bước sau:

Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai chân dang rộng với vai, tay để xuôi chiều với cơ thể, bàn tay úp xuống.
Dùng lực ở chân, cánh tay nâng từ từ phần hông lên thật cao, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Siết chặt phần cơ mu cụt trong 3 giây rồi thả lỏng, hạ hông xuống.
Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần 15 nhịp rồi kết thúc bài tập.
Áp dụng nhiều lần trong ngày để mang đến kết quả điều trị tốt nhất.

Đi bộ

Đi bộ không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hấp dẫn, mà còn có tác động đáng kể đến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Nó giúp lưu thông máu đến vùng xương chậu và bộ phận sinh dục một cách hiệu quả, góp phần cải thiện vấn đề rối loạn cương dương và các rối loạn chức năng tình dục nói chung.

Hơn nữa, đi bộ còn có tác dụng giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa béo phì, cải thiện hệ thống tim mạch, giảm nguy cơ phát triển giãn tĩnh mạch và giúp xương khớp thêm chắc khỏe.

Với những công dụng tuyệt vời trên, bạn hãy thường xuyên đi bộ 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe sinh lý tốt hơn nhé.

Tư thế yoga rắn hổ mang giúp chữa liệt dương

Tiếp theo tư thế rắn hổ mang được xem là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả mà nam giới nên tập luyện mỗi ngày. Đây là tư thế đặc biệt giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, cột sống và hông, cải thiện sự linh hoạt của xương chậu.

Hơn nữa, tư thế này còn có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể, đảm bảo cung cấp một lượng máu lớn chảy đến dương vật. Do đó, bài tập này được dùng để chữa các chứng liệt dương ở nam giới rất tốt.

Bài tập yoga rắn hổ mang có tác dụng cải thiện sức khỏe sinh lý nam nữ.

Hướng dẫn tập bài tập tư thế rắn hổ mang như sau:

Nằm sấp, tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
Từ từ kéo tay lên ngang ngực, chống xuống sàn và nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn.
Lúc này cần siết chặt hông, ưỡn ngực, đầu hơi ngửa ra sau. Giữ tư thế trong 5 giây. Rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 7 lần.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập mang đến sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Không những giúp giảm đau cho xương khớp mà còn kích thích tăng Testosterone trong cơ thể, từ đó kích thích nam giới ham muốn tình dục hiệu quả.

Ngoài việc giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, bơi lội còn có tác dụng tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu, đẩy thông lòng mạch. Điều này đảm bảo sự lưu thông máu thuận lợi đến dương vật khi cần thiết. Nhờ vào quá trình này, dương vật có khả năng đạt đến sự cương cứng tốt nhất, giúp bạn gia tăng sinh hoạt tình dục dễ dàng hơn.

Bài tập gập người

Bài tập gập người là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe sinh lý nam giới.

Khi thực hiện đúng cách và đều đặn, bài tập này có thể tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu và cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện khả năng cương cứng ở dương vật và kéo dài thời gian xuất tinh.

Ngoài ra, bài tập gập người còn giúp nam giới tăng cường sự linh hoạt và mạnh mẽ của cơ bụng và cơ lưng, tạo ra một lõi cơ bụng vững chắc. Điều này không chỉ giúp cải thiện tư thế và hiệu suất trong quan hệ tình dục, mà còn giúp giảm các nguy cơ chấn thương và đau lưng.

Cách thực hiện bài tập gập người.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Từ từ gập người xuống sao cho 2 tay chạm đất nhưng phần thân dưới vẫn giữ thẳng đứng. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 5 – 10 lần.

Cách phòng ngừa rối loạn cương dương tại nhà

Kiên trì vận động thể chất mỗi ngày.
Duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh bi quan, suy nghĩ tiêu cực.
Không thức khuya, đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc (7-9h/ngày).
Sinh hoạt vợ chồng cân bằng, điều độ. Hạn chế thủ dâm, tiếp xúc các văn hóa phẩm đồi trụy.
Bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường sinh lý, chẳng hạn: gừng, tỏi, hẹ, củ hành, các loại hạt, rau xanh đậm màu, các loại hải sản, cá béo, sữa và các chế phẩm từ sữa,…

Đặc biệt để chữa trị rối loạn cương dương hiệu quả, ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh và ăn uống đủ dưỡng chất, các chuyên gia cũng khuyến nghị người bệnh nên hỗ trợ bổ sung các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng có tác dụng tăng cường sinh lý, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, kích thích sản sinh hormone Testosterone trong cơ thể,…