Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến ở nhiều người với mọi lứa tuổi. Người bị mất ngủ thường trằn trọc, ngủ không sâu, hoặc bị rối loạn giấc ngủ kéo dài. Vì thiếu ngủ nên dần dần cơ thể bị suy kiệt sức khỏe và tinh thần sa sút trầm trọng.

Để tránh ảnh hưởng công việc và cuộc sống, một số bài tập yoga chữa mất ngủ rất hiệu quả tại nhà, giúp bạn cải thiện lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Cùng khám phá bài viết dưới đây nhé!

Tập yoga có trị mất ngủ được không?

Bộ môn yoga có lịch sử lâu đời tại đất nước Ấn Độ từ ngàn xưa. Hiện tại, yoga đã được phổ biến trên khắp các đất nước trên thế giới với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Do đó, nhiều người đã tìm đến các bài tập yoga chữa mất ngủ với hi vọng có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ, cũng như mong muốn sức khỏe ngày một tốt hơn.

Sau đây là một số lợi ích tốt cho sức khỏe từ việc tập yoga thường xuyên:

• Giúp bạn ngủ ngon và có giấc ngủ sâu hơn.
• Giúp thay đổi dáng vóc đẹp hơn.
• Ngăn ngừa tình trạng lão hoá, giúp da đẹp hơn.
• Giải tỏa căng thẳng và stress.
• Tăng cường thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa nhịp tim.
• Tăng khả năng tập trung trí óc.
• Thư giãn cơ, chữa đau nhức mỏi trên cơ thể.

Các bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà

Tư thế đứng thẳng gập người

Bài tập yoga chữa mất ngủ với tư thế đứng thẳng gập người có tác dụng giúp cho cơ cổ được thư giãn thoải mái. Đồng thời, tư thế này còn giúp kéo căng các phần cơ ở bắp cơ mông, đùi và cơ chân.

Bạn thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này theo tuần tự các bước sau:

• Chuẩn bị tư thế dang hai chân rộng bằng hông, hít một hơi vào sâu.
• Thở ra và mở rộng thân mình gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
• Nếu bạn có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng một chút để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi.
• Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng đặt trên cẳng chân hoặc sàn nhà.
• Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
• Thực hiện động tác lắc đầu nhẹ qua lại để thư giãn và nới lỏng các cơ ở cổ.
• Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị chóng mặt và choáng váng.

Nếu bị chấn thương ở lưng, bạn có thể bỏ qua bài tập này để đảm bảo tránh được các tổn thương lên lưng nhé.

Tư thế yoga gác chân lên tường

Bài tập với tư thế gác chân lên tường khá đơn giản nhưng được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả. Bởi tư thế này giúp điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não và đau đầu rất tốt.

Ngoài ra, những người hay mắc phải chứng đau nhức chân thì cũng nên thực hiện động tác này để giảm đau và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ với tư thế gác chân lên tường như sau:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, đưa phần hông vào sát tường càng gần càng tốt.
• Duỗi thẳng chân song song với tường sao cho chân vuông góc với phần thân của cơ thể.
• Thả lỏng phần tay và phần trên của cơ thể để thư giãn.
• Bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ xương sống.
• Duy trì tư thế này khoảng 1 phút.

Tư thế yoga nằm ngửa chữa bệnh mất ngủ

Thêm một bài tập yoga với tư thế nằm ngửa giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Tư thế này có tác dụng kéo giãn vùng lưng, đầu gối và vùng hông rất tốt.

Kiên trì luyện tập bài tập này mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc ngủ và đẩy lùi bệnh đau lưng, thoái hóa xương khớp.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa cơ thể trên sàn tập và thả lỏng.
• Gập đầu gối và 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Thả lỏng 2 tay tạo với thân mình khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên.
• Duy trì tư thế khoảng 1 phút để cảm nhận phần đùi, mông căng ra.

Tư thế xoay người nằm nghiêng

Động tác này có tác dụng ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thần kinh chạy dọc theo chiều dài cơ thể giúp hệ thống trở lại trạng thái cân bằng, cải thiện được giấc ngủ cũng như điều tiết quá trình sản sinh nội tiết tố.

Bạn thực hiện từng bước như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa thẳng lưng trên sàn. Sau đó đưa phần đầu gối lên ngang ngực và quay nhẹ sang bên trái, từ từ nhấc tay phải đưa sang bên phải nhớ giữ nguyên phần vai, bạn cũng có thể thả lỏng phần tay trái khi đã quen với bài tập.
• Đặt tay phải lên ngực phải một lúc rồi đưa tay phải về phía bên phải, giữ động tác từ 3 đến 5 phút, kết hợp hít thở sâu.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại và kết thúc.

Bài tập yoga chữa mất ngủ, đau đầu với tư thế em bé

Bài tập yoga với tư thế em bé cũng là một trong các bài tập chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Đồng thời, bài tập này còn giúp trị các chứng đau đầu thường xuyên, giúp ổn định tâm trạng ngăn ngừa stress hiệu quả.

Ngoài ra, tập luyện tư thế này còn giúp kéo giãn cơ và xương rất tốt. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Quỳ gối trên sàn, để mông ngồi lên gót chân.
• Tay duỗi thẳng về phía trước, từ từ hạ phần vai xuống sàn.
• Thả lỏng cơ thể và duy trì trong 15 giây.
• Tập trung vào hơi thở và đưa người về tư thế ban đầu.

Một số lưu ý giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

• Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích gây hại khác;
• Tránh sử dụng cafe hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ;
• Nghe nhạc nhẹ để tâm trí được thư giãn, hạn chế sử dụng điện thoại gây trằn trọc, khó ngủ;
• Hạn chế các thức ăn nhanh, hoặc thức ăn được nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ gây khó tiêu dẫn đến khó ngủ;
• Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây giúp cơ thể tăng sức đề kháng tốt nhất.

Ngoài ra, để trị mất ngủ hiệu quả và có một giấc ngủ sâu mỗi ngày, bạn nên hỗ trợ thêm các loại thuốc ngủ thảo dược có các thành phần tự nhiên giúp chữa rối loạn giấc ngủ rất tốt, có tác dụng an thần, giúp ngủ sâu, đồng thời còn làm giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi,…

Tham khảo >>> thuốc ngủ thảo dược loại nào tốt

Trên là những chia sẻ về chủ đề các bài tập yoga chữa mất ngủ, hi vọng quý bạn đọc có được những trải nghiệm thú vị nhằm lựa chọn được cho mình một phương án cải thiện giấc ngủ của mình tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Nhà thuốc Việt

Xem thêm:

Mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị hiệu quả

Bỏ túi các món canh chữa mất ngủ dễ làm nhất