Cao huyết áp là căn bệnh phổ tại Việt Nam có nguy cơ cao để lại các biến chứng nặng nề và có thể dẫn đến tử vong. Do đó, người bệnh cao huyết áp cần duy trì một chế độ tập luyện thể thao đều đặn kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Dưới đây là một số bài tập yoga giúp hạ huyết áp mà người bệnh có thể áp dụng tại nhà rất đơn giản.
Top 5 bài tập yoga giúp hạ huyết áp hiệu quả tại nhà
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong các bài tập yoga giúp hạ huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, nó còn là bài tập giúp cho cơ mông săn chắc, chữa các chứng đau lưng rất tốt.
Tuy nhiên, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, giúp tăng cường lưu thông máu đến não, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.
Các bước thực hiện tư thế cây cầu như sau:
- Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên thảm với hai chân co lại.
- Bước 2: Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên cao.
- Bước 3: Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút.
- Bước 4: Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế tam giác
Tư thế tam giác cũng là bài tập yoga giúp hạ huyết áp đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần thực hiện theo từng bước được hướng dẫn dưới đây:
- Bước 1: Đầu tiên hãy đứng thẳng và mở rộng 2 chân với độ rộng gấp đôi chiều dài vai.
- Bước 2: Dang thẳng 2 tay sang 2 bên và từ từ nghiêng mình sang bên phải sao cho tay phải chạm cổ chân phải. Giữ tay bạn vuông góc với mặt sàn.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập.
Bài tập “Nắm ngón chân cái”
Động tác “nắm ngón chân cái” cũng được nhiều người áp dụng hiệu quả. Động tác này ngoài việc giúp hạ huyết áp còn giúp cho cơ chân, cơ hông và cơ lưng, cũng như cột sống được kéo giãn tối đa.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa với 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng.
- Bước 2: Hít vào, co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái.
- Bước 3: Thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế 10 giây hơi, sau đó đổi bên. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
Tư thế cái kẹp
Duỗi thẳng 2 chân sát nhau trong tư thế ngồi thẳng và 2 tay sát sườn. Sau một hơi hít thở sâu và từ từ, rướn lưng dài ra phía trước để 2 tay nắm lấy bàn chân (tùy vào sức rướn của mỗi người).
Sau đó, từ từ hít vào và nâng thân người lên đến khi lưng thẳng và thở ra chậm dãi. Hãy nhắm mắt để có cảm nhận tốt hơn.
Tư thế thư giãn
Tư thế thư giãn, hay còn gọi là tư thế xác chết, được đánh giá là bài tập yoga giúp hạ huyết áp đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ mọi suy nghĩ phiền muộn.
Bất ngờ thay, đây lại chính là cơ sở giúp bạn trị chứng đau đầu, có giấc ngủ ngon hơn và đưa huyết áp về mức cho phép ở bệnh nhân huyết áp cao.
Hướng dẫn thực hiện tư thế thư giãn chi tiết như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay và chân duỗi thẳng một cách tự nhiên.
- Bước 2: Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng.
- Bước 3: Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở.
- Bước 4: Tiếp tục duy trì trạng thái này đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường sau buổi tập yoga, bạn cũng nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút.
Một số lưu ý hỗ trợ chữa cao huyết áp hiệu quả hơn
- Người bệnh không nên lạm dụng rượu bia, thuốc là và các chất kích thích khác.
- Hạn chế ăn các loại thức ăn mặn có chứa nhiều muối, hoặc thức ăn chế biến sẵn chứa chất bảo quản, các loại thức ăn nhanh, thức ăn qua chiên, xào, nướng có nhiều dầu mỡ gây hại.
- Nên thay các loại mỡ động vật bằng dầu ăn thực vật nhằm tránh tăng Cholesterol.
- Không thức khuya, ngủ đúng giờ và đủ giấc từ 7 – 9 tiếng/ngày.
- Đảm bảo bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, 2 lít nước/ngày.
- Bổ nhiều loại rau củ quả, các loại trái cây tươi để cung cấp cho cơ thể chất xơ, vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng tốt hơn.
Đặc biệt, ngoài việc kiên trì tập luyện các bài tập yoga giúp hạ huyết áp, các bác sĩ khuyên người bệnh nên hỗ trợ bổ sung các loại thuốc hạ huyết áp để cơ thể kiểm soát và ổn định hiệu quả huyết áp trong cơ thể, đồng thời còn giúp ngăn ngừa được các biến chứng nguy hiểm tiềm ẩn có thể xảy ra.
Gợi ý cho bạn tham khảo >> Top 10 TPCN, thuốc huyết áp cao tốt nhất hiện nay và những lời khuyên từ chuyên gia
Tóm lại chủ đề về các bài tập yoga giúp hạ huyết áp, người bệnh cần tuân thủ một lối sống sinh hoạt hợp lý và khoa học để giúp bệnh tình sớm thuyên giảm và nâng cao sức khỏe ngày một tốt hơn.
Chúc bạn thành công!
Nguồn: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
