Phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố nữ thường dẫn đến các tình trạng rối loạn kinh nguyệt, cơ thể mệt mỏi, dễ bị mụn hơn, không có cảm hứng khi “yêu”,… Có rất nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng trên, trong số đó nổi bật nhất chính là các bài tập yoga tăng cường nội tiết tố nữ.

Vậy cách thức thực hiện có dễ không? Đừng lo nhé, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập đơn giản và hiệu quả sau.

Hướng dẫn 3 bài tập yoga tăng cường nội tiết tố nữ

Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả, ngoài ra còn giúp chữa các chứng rối loạn nội tiết tố.

Quý chị em có thể dễ dàng thực hiện theo từng bước sau: 

• Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa thả lỏng trên sàn, hai tay úp xuống. Thu hai chân lại sao cho bàn chân tiếp xúc với sàn.
• Bước 2: Hóp bụng lại, dùng lực từ hai bài tay và cơ bụng, cơ hông nhấc người lên vị trí cao nhất tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong 30 giây và trở lại bước 1. Lặp lại từ 3 – 4 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế rắn hổ mang rất dễ thực hiện và phù hợp cho quý chị em nào mới tập yoga để tăng cường nội tiết tố nữ. Tư thế này có công dụng đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng, và giúp duy trì vóc dáng cân đối.

Bài tập yoga này còn có khả năng làm giảm các đau đớn do rối loạn kinh nguyệt hay phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn. Lấy tay chống và nâng phần trên cơ thể lên
• Bước 2: Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng

Lưu ý: Trong quá trình tập, quý chị em nên thả lỏng cơ thể, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Duy trì động tác trong 15 giây và chuyển sang động tác sau.

Tư thế Yoga cúi đầu

Bài tập yoga tăng cường nội tiết tố nữ với tư thế cây cầu giúp tâm trí thư giãn bằng các tăng cường oxy vào máu và các tế bào cơ thể. Nó cũng giúp tăng khí huyết lưu thông, tạo sự cân bằng các hormone nội tiết trong cơ thể, đồng thời làm giảm chứng rối loạn nội tiết tố cho chị em.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp cho quý chị em có được một sức khỏe dẻo dai, cải thiện chất lượng làn da trắng sáng, mịn màng và một tinh thần thoải mái.

Cách thực hiện:

• Giữ cho cơ thể đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai trên thảm tập rồi từ từ cúi đầu xuống.
• Giữ thẳng 2 đầu gối sao cho phần trên cơ thể áp sát vào 2 chân.
• Hai tay đặt lên thảm tập hoặc lên trên 2 bàn chân.
• Duy trì hơi thở đều đặn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt (không nên để quá sức) rồi từ từ ngẩng đầu lên trở về tư thế đứng ban đầu.

Một số lưu ý giúp hỗ trợ tăng cường tiết tố nữ hiệu quả

• Không tập luyện quá sức dẫn đến lao lực hoặc gây áp lực làm chấn thương xương khớp;
• Đảm bảo uống đủ nước, 2 lít nước/ngày.
• Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa chất bảo quản.
• Hạn chế ăn thức ăn nhiều đường, thức ăn mặn.
• Không thức khuya, làm việc quá sức hoặc thường xuyên ăn đêm.
• Duy trì tinh thần thoải mái, lạc quan và tích cực
• Bổ sung các thực phẩm tốt cho việc tăng cường nội tiết tố nữ như quả bơ, táo, hạnh nhân, trứng, đậu nành, các loại cá béo, đặc biệt là các loại tinh dầu hoa anh thảo.

Gợi ý cho bạn tham khảo >> Tinh dầu hoa anh thảo loại nào tốt

Trên là những chia sẻ về 3 bài tập yoga tăng cường nội tiết tố nữ, hi vọng qua nội dung trên, quý chị em có thêm nhiều thông tin bổ ích nhằm cải thiện tốt hơn sức khỏe của mình.

Chúc sức khỏe đến bạn!

Nguồn: Nhà thuốc Việt

Xem thêm:

Top 5 bài tập yoga chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon nhanh chóng

4 động tác yoga giúp eo thon nhanh chóng