Bài tập Kegel là phương pháp hiệu quả giúp nam giới tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích không ngờ. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu về cách thực hiện và những lợi ích khi nam giới thực hiện các bài tập Kegel.
Lợi ích khi nam giới thực hiện các bài tập Kegel
Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, nhu động ruột và chức năng tình dục, cải thiện chứng xuất tinh sớm. Nam giới yếu sinh lý có nhiều mức độ và cách điều trị như thay đổi thói quen ăn uống, tăng cường vận động, sử dụng thuốc Tây y hoặc Đông y, tập vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.
Phương pháp an toàn không dùng thuốc thường chỉ hiệu quả với trường hợp nhẹ, trong khi những trường hợp nặng cần điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật.
Để xác định cơ sàn chậu, bạn có thể thử dừng dòng tiểu giữa chừng và cảm nhận cơ nào đang hoạt động để giữ dòng tiểu lại. Khi bạn có thể dừng dòng tiểu thành công, đó chính là cơ sàn chậu.
Tổng hợp các bài tập Kegel cho nam giới
Kegel cơ bản
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Siết cơ sàn chậu và giữ trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong 3-5 giây.
- Thực hiện 10 lần vào mỗi buổi, mỗi lần từ 3-5 giây.
Kegel đứng
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông.
- Siết chặt cơ sàn chậu trong khi thở ra, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại ít nhất 10 lần mỗi ngày.
Kegel nâng gót chân
- Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh nhau.
- Nâng gót chân cao nhất có thể và đồng thời siết chặt cơ sàn chậu.
- Lặp lại 10 lần.
Kegel cái ghế
- Đứng thẳng, hai chân cạnh nhau.
- Uốn cong đầu gối và đẩy hông về phía sau giống như hình dáng của một chiếc ghế.
- Lặp lại 10 lần.
Nhảy Jack Kegel
- Đứng thẳng với hai tay hai bên thân.
- Siết chặt cơ vùng chậu, nhảy chân sang hai bên và giữ trong 5 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Kegel chống đẩy
- Nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay áp xuống sàn.
- Siết chặt cơ vùng chậu và dùng lực tay nâng toàn thân lên khỏi sàn.
- Lặp lại 10 lần.
Kegel cây cầu
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hướng lên trần nhà.
- Siết cơ bụng và cơ sàn chậu, nâng hông lên khỏi sàn.
- Lặp lại 10 lần.
Rủi ro khi thực hiện bài tập Kegel cho nam giới
Theo TS. Nazia Bandukwala, việc thực hiện bài tập Kegel đúng cách và trong thời gian hợp lý không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, tập Kegel quá mức có thể gây ra rủi ro như sa cơ quan vùng chậu, tiểu không tự chủ, đau lưng và làm yếu cơ sàn chậu. Để tránh những rủi ro này, hãy tuân thủ các hướng dẫn và thực hiện bài tập Kegel đúng cách.
Các bước kết hợp Kegel trước và trong khi lâm trận
Bước 1: Chuẩn bị về mặt tinh thần và sức khỏe, bạn phải ở trạng thái tốt nhất.
Bước 2: Thăm dò đối tác, tùy theo hoàn cảnh bạn có thể vào thẳng vấn đề hoặc sử dụng sử dụng những cách như nói những câu nói con gái thích nghe nhất, nói về chủ đề người lớn nhưng tinh tế, dẫn dắt đối tác vào cuộc yêu.
Bước 3: Sử dụng màn dạo đầu đầy rạo rực, nên chậm rãi, đừng quá vồ vập.
Bước 4: Kết hợp cùng Kegel trong lúc quan hệ, kiểm soát ngưỡng kích thích.
Bí quyết giữ lửa khi quan hệ
Bài tập Kegel chỉ là phương pháp hỗ trợ giúp giảm chứng xuất tinh sớm ở nam giới, trong các kỹ thuật phòng the, ngoài thời gian quan hệ ra thì những yếu tố khác như cảm xúc, màn dạo đầu, những lời nói yêu thương là hết sức quan trọng, bạn có thể áp dụng thêm một số cách sau để giữ lửa cuộc yêu:
- Sử dụng màn dạo đầu đầy kích thích
- Sử dụng những câu nói gạ tình người yêu
- Sử dụng Gel bôi trơn
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sinh lý an toàn
- Hiểu rõ trạng thái của nàng
- Không quá vồ vập, hãy thật chậm rãi tiến vào cuộc yêu
Như vậy, bài tập Kegel không chỉ là phương pháp hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe nam giới mà còn là một phần quan trọng trong chăm sóc bản thân hàng ngày. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại!
