Nam giới bị yếu sinh lý thường trở nên mặc cảm, thiếu tự tin, làm ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân gia đình. Ngoài bổ sung các nguồn dinh dưỡng hợp lý, các bài tập tăng cường sinh lý sẽ giúp nam giới khắc phục được các tình trạng như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham mu
Hướng dẫn 5 bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả tại nhà
Bài tập Kegel hỗ trợ điều trị yếu sinh lý
Bài tập này tập trung vào việc làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng, giúp khu vực nhạy cảm của đàn ông trở nên nhanh nhạy và khỏe mạnh hơn, giúp nam giới trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái.
Thực hiện việc siết chặt các cơ này giúp nam giới kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch. Thường thì nam giới bị rối loạn cương dương sẽ không thể kiểm soát được tình trạng này.
Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Xác định cơ sàn chậu: Bằng cách ngắt tiểu giữa chừng, hoặc nín đánh hơi, bởi những điều này cần sử dụng cơ sàn chậu và bạn sẽ cảm nhận rõ cơ sàn chậu của mình.
Thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa, thả lỏng, và co hai chân bằng vai, rồi từ từ đẩy hông lên cao, co thắt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thả lỏng vài giây, lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần cách nhau 10 giây.
- Nên tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất là 10 nhịp.
Tập bài tập Plank giúp chữa xuất tinh sớm
Bài tập tăng cường sinh lý Plank sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Đây là một bài tập dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sức lực đáng kể. Bằng sự kiên trì với bài tập Plank, bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm một cách hiệu quả.
Bài tập này đòi hỏi người thực hiện có sức khỏe tốt và đặc biệt là sự kiên trì. Người tập chỉ cần duy trì một tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay trong một khoảng thời gian nhất định. Khi thời gian duy trì càng lâu, hiệu quả mang lại càng cao cho người tập.
Hướng dẫn tập bài tập tăng cường sinh lý Plank như sau:
- Hãy nằm sấp thẳng người trên mặt sàn, thả lỏng cơ thể để tạo cảm giác thoải mái và tự tin tuyệt đối.
- Chống khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho tạo thành một góc vuông 90 độ, và đặt hai chân dang rộng bằng vai. Hãy để mũi chân chạm vào mặt sàn, giúp tạo độ ổn định.
- Giữ thẳng phần lưng, dồn trọng lực vào hai tay, căng cơ bụng và thực hiện hít thở đều.
- Khi mới bắt đầu, bạn có thể duy trì động tác trong khoảng 3 – 5 giây. Dần dần, khi đã quen với bài tập, hãy tăng thời gian lên.
- Để đạt hiệu quả tích cực, hãy thực hiện từ 3 – 4 lần mỗi lần tập.
Nâng tạ
Bài tập tăng cường sinh lý tiếp theo là nâng tạ. Bài tập này giúp kích thích sản sinh testosterone trong cơ thể, giúp tăng cường ham muốn ở nam giới.
Đồng thời, chúng còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, làm cho cơ thể nam giới linh hoạt hơn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Cách thực hiện:
- Hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5 – 10kg (tùy theo sức của mình).
- Sau đó, hạ thấp phần hông xuống bằng cách chùng khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ.
- Hai tay nắm chặt tạ ra song song trước mặt, rồi hạ xuống từ từ, rồi đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
- Sau khi quen dần có thể tăng số lần lặp lại, 30, 40 lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập Squat chữa rối loạn cương dương
Bài tập Squat, một trong những bài tập phổ biến trong thể thao gym, mang đến không chỉ sự phát triển cơ mông và hông, mà còn có tác dụng quan trọng trong việc tăng cường sinh lực nam giới.
Khi thực hiện các động tác Squat, máu sẽ được kích thích lưu thông một cách tốt nhất trong toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ở vùng kín của nam giới. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Thêm vào đó, khi thực hiện quan hệ tình dục, bài tập Squat còn giúp tăng hưng phấn và sự sung mãn của nam giới.
Để thực hiện các bài tập Squat tăng cường sinh lý, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Đứng thẳng người, ngực ưỡn lên phía trước. Hai chân mở rộng bằng vai, mông đẩy ra sau. Tạo nên một tư thế chắc chắn.
- Hạ người từ từ xuống sao cho gối đùi và mông song song với bề mặt sàn. Lưng giữ thẳng. Tay nắm chặt, khuỷu tay đặt song song với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây và quay trở về như ban đầu.
- Mỗi lần tập nên thực hiện động tác từ 5 – 7 lần để mang lại hiệu quả tốt.
Sau khi đã làm quen với động tác và muốn nâng cao độ khó của bài tập, nam giới có thể dùng thêm tạ. Tuy nhiên, nên lựa chọn trong lượng tạ vừa phải. Tránh để bản thân bị chấn thương khi tập.
Gập bụng chữa sinh lý yếu
Bài tập gập bụng không chỉ giúp tạo ra một bụng phẳng và săn chắc, mà còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường sinh lý nam giới.
Khi thực hiện các động tác gập bụng, cơ bụng và cơ lưng sẽ được làm việc một cách tập trung. Điều này không chỉ cung cấp sự ổn định cho cơ thể, mà còn kích thích lưu thông máu và tăng cường sự linh hoạt của các cơ quan sinh dục nam giới.
Thực hiện bài tập:
- Đầu tiên, bạn chuẩn bị thảm tập, trải ra sàn phẳng và nằm ngửa lên.
- Bạn co hai chân về phía hông, kết hợp chống chân rộng bằng vai, bàn chân chạm vào mặt thảm.
- Tiếp theo, bạn đưa hai tay vòng ra sau đầu và dùng cơ bụng để kéo phần đầu và thân ngực lên, sau đó lại hạ xuống từ từ.
- Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 đến 50 lần để chữa yếu sinh lý tại nhà.
Bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều tối, mỗi lần tiến hành khoảng 15 phút.
Một số lưu ý hỗ trợ tăng cường sinh lý hiệu quả
- Thường xuyên tham gia vận động thể chất giúp tăng cường sức khỏe cơ thể.
- Tránh lạm dụng rượu bia thuốc lá hoặc các chất kích thích.
- Kiểm soát cân nặng hợp lý.
- Duy trì tinh thần thoải mái, lạc quan, vui vẻ, tránh suy nghĩ tiêu cực, bi quan, nóng giận,…
Bổ sung các loại thực phẩm tăng cường sinh lý như: hải sản, gừng, hẹ, củ hành, hạnh nhân, dâu tây, bơ, trứng,… Đặc biệt là lá sâm Ngọc Linh được nhiều quý ông lựa chọn để pha trà uống, có tác dụng giúp tăng testosterone, tăng cường sinh lý nam mạnh mẽ, hỗ trợ chữa trị các chứng rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh, mãn dục sớm,…
Bạn có thể tham khảo >>> Lá sâm Ngọc Linh: Công dụng và cách dùng
Trên là hướng dẫn Top 5 bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả, hi vọng thông qua những thông tin hữu ích này, quý độc giả đã biết cách cải thiện sức khỏe sinh lý của mình tốt nhất.
Chúc bạn thành công!
Nguồn bài: Nhà thuốc Việt
Xem thêm:
5 triệu chứng yếu sinh lý ở nam giới thường gặp và cách phòng ngừa
