Gym - Yoga, Khỏe đẹp, Sức khỏe — March 16, 2023 at 7:59 am

5 bài Yoga khiến bạn tăng cân ngay trong thấy!

by
Rate this post

Yoga không chỉ có tác dụng cải thiện nhịp thở và thư giãn cơ thể, mà còn có thể giúp bạn tăng cân và sức mạnh cơ bắp trong các nhóm cơ cụ thể thông qua các tư thế tập. Đây được xem là cách tăng cân an toàn, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Xem ngay bên dưới nhé!

Người gầy tập yoga có tăng cân không?

Câu trả lời sẽ là CÓ

Tập yoga có thể giúp cải thiện sự tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ chất béo và đạm tốt hơn. Điều này có thể giúp tăng cân, nhưng cũng tùy theo bài tập và cũng không phải bài tập nào cũng giúp bạn tăng cân đâu đấy! Ở phần tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả nhé!

5 bài tập Yoga tăng cân hiệu quả nhất

Yoga tăng cân với tư thế Vajrasana

Yoga tăng cân với tư thế Vajrasana
Yoga tăng cân với tư thế Vajrasana

Đây là hình thức cơ bản của yoga quỳ. Ưu điểm của bài tập cho người gầy này là thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, tăng cường cảm giác thèm ăn và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng để đạt được cân nặng lý tưởng.

Các bước thực hiện:

  1. Quỳ xuống và giữ ngón chân cái của bạn ép chặt lại với nhau.
  2. Hạ thấp người, đặt mông lên gót chân, phần cẳng chân ép vào bắp chân
  3. Đặt tay lên đùi và đảm bảo rằng thân thẳng. Thở đều.
  4. Tập trung vào hít vào và thở ra. Bạn có thể nhắm mắt và thư giãn đầu óc. Giữ tư thế này trong 5 -10 phút hoặc trong giới hạn của bạn.

Tư thế Pavanamuktasana

Tư thế Pavanamuktasana
Tư thế Pavanamuktasana

Trong Yoga, đây là tư thế thư giãn, giúp giải phóng không khí từ bụng và giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa.

(**)Lưu ý: những người đang bị các vấn đề về huyết áp cao, cổ, lưng, tim, mang thai hoặc kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm ngửa thẳng trên thảm, siết 2 chân, hai tay đặt hai bên cơ thể.
  2. Hít một hơi thật sâu và kéo đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay nắm chặt hai chân dưới, ấn vào cơ thể.
  3. Hít sâu, nâng ngực sao cho bạn ép giữa hai đầu gối khi thở ra.
  4. Ở yên càng lâu càng tốt miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
  5. Lăn sang mỗi bên khoảng 5 lần trước khi quay trở về vị trí ban đầu.
  6. Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần.

Tư thế Matsyasana

Tư thế Matsyasana
Tư thế Matsyasana

Đây là tư thế hình con cá hỗ trợ tăng cân rất tốt. Người bị huyết áp cao hay thấp, mất ngủ hoặc đau đầu, đau lưng không nên tập thể dục.

Bạn có thể thực hiện các bước sau đây:

  1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân sát vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể.
  2. Đặt lòng bàn tay dưới hông, sao cho lòng bàn tay ấn chặt xuống sàn. Tiếp theo, kéo khuỷu tay sát nhau, đặt chúng sát eo.
  3. Bắt chéo 2 chân sao cho 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối trên sàn.
  4. Hít vào và nâng ngực của bạn sao cho đầu cũng nhấc lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.
  5. Đặt trọng lượng lên khuỷu tay, khi nâng ngực, nén nhẹ xương bả vai.
  6. Giữ nguyên tư thế này khi thoải mái, thở đều.
  7. Thở ra và nâng đầu của bạn lên, sau đó hạ thấp ngực, duỗi tay, chân và thư giãn.

Tư thế Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Tư thế Bhujangasana
Tư thế Bhujangasana

Bài yoga này giúp kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu, tăng chiều cao, giảm mỡ eo và giảm đau lưng. Điều đó cho thấy bài tập yoga này có tác dụng đa năng, không chỉ dành cho người gầy.

Các bước thực hiện:

  1. Bạn nằm sấp trên thảm yoga, 2 tay úp xuống bề mặt thảm và các ngón tay đưa về phía trước.
  2. Hít 1 hơi vào và dồn sức vào 2 bàn tay, nâng đầu và ngực lên từ từ. Ngửa đầu lên trần nhà và ngửa cằm về phía trước.
  3. Phần cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát vào mặt thảm
  4. Giữ khoảng 10 – 20 giây, thở chậm rãi và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.

Tư thế Sarvangasana (Tư thế yoga đứng vai)

Tư thế Sarvangasana - Đứng vai
Tư thế Sarvangasana – Đứng vai

Đứng bằng vai là động tác yoga nâng cao giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao và giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên thảm, lưng và hai tay duỗi thẳng song song, lòng bàn tay úp xuống.
  2. Từ từ hít vào đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn, sau đó từ từ nhấc chân về phía trần nhà. Hít thở ra khi đưa eo cao hơn phần đầu.
  3. Cố gắng giữ thẳng càng nhiều càng tốt.
  4. Giữ tư thế này trong 1 phút, từ từ hạ thấp người và đưa sống lưng trở về tư thế nằm ban đầu trên sàn. Nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây, sau đó lặp lại động tác này 3 – 5 lần.

Lưu ý khi chọn tập Yoga giúp tăng cân

  • Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng trong việc đạt được cân nặng mong muốn khi tập Yoga.
  • Một trong những cách để tăng cân là tăng cơ bắp, có nghĩa là tăng hàm lượng protein. Bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp, gọn gàng, ít béo.
  • Bạn cần phải cân bằng hàm lượng protein, tinh bột và chất béo.
  • Đừng quên nạp năng lượng sau khi luyện tập chăm chỉ.
  • Nếu bạn không tăng cân đủ, bạn có thể bổ sung 500 calo mỗi ngày, nhưng tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.
  • Ngoài ra, bạn nên giải độc cơ thể để giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Vậy là bạn đã xem xong 5 bài tập yoga tăng cân hiệu quả! Việc tập luyện này cần sự kiên trì và bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn đang cần tăng cân nhanh hoặc bạn là người có thể trạng khó tăng cân, bạn có thể sử dụng thêm các loại thuốc tăng cân nhé. Chúc bạn nhiều sức khỏe và thành công trong công việc!

Theo nhathuocviet.vn

Tin tức liên quan:

TOP 3 tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ hiệu quả tại nhà

Gợi ý TOP 7+ bài tập tăng cân cho cả nam và nữ!

Top 5 bài tập yoga chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon nhanh chóng

Comments are closed.