Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất, mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để giảm nồng độ mỡ trong gan thì các tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ nên được ưu tiên mỗi ngày.
TOP 3 tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ hiệu quả tại nhà
Luyện tập tư thế hơi thở của lửa (Kapalbhati Pranayama)
Đầu tiên là tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ mang tên hơi thở của lửa. Đây là một bài tập rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Nó có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể. Do đó, nó có hiệu quả kích thích gan và hỗ trợ chữa các vấn đề liên quan đến gan nhiễm mỡ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tròn trước mặt.
- Hít sâu và thở ra mạnh qua lỗ mũi, giống như đang cố gắng thổi nến bằng mũi.
- Thực hiện nhịp độ ổn định, 90-120 lần thở ra trong 1 phút. Bạn có thể bắt đầu với 2-3 hiệp với 30 lần thở ra và tăng dần số lần khi đã cảm thấy thoải mái.
- Lưu ý: Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng phình lên khi hít vào và lõm lòng thuyền khi thở ra.
Tư thế vặn mình
Tiếp theo trong tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ là tư thế vặn mình. Nó biết đến với công dụng tốt cho gan, giảm áp lực lên gan, ngăn ngừa tổn thương gan. Đồng thời, tư thế vặn mình giúp hỗ trợ giải độc gan tốt hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Tư thế ngồi yoga, khoanh chân và bắt chéo chân trái qua phải;
- Đầu gối từ từ nâng lên, hướng lên cao;
- Di chuyển bàn tay phải qua chân trái và giữ chân trái, tiếp theo ấn nhẹ chân trái vào bụng, quay đầu sang bên phải một lúc.
Bài tập giãn cơ Gomukhasana
Cuối cùng là bài tập giãn cơ Gomukhasana cũng là một trong các tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ hiệu qủa mà bạn dễ dang thực hiện tại nhà. Bài tập này có tác dụng giúp xoa bóp gan để máu và Oxy được lưu chuyển tự do hơn trong cơ thể, chất béo được chuyển hóa, độc tố được đào thải…
Hướng dẫn tư thế chữa gan nhiễm mỡ Gomukhasana như sau:
- Hãy ngồi bắt chéo hai chân, giữ lưng thẳng.
- Đưa một tay vòng từ trên vai xuống, tay còn lại vòng từ mạn sườn lên sao cho 2 tay nắm được vào nhau ở sau lưng.
- Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều khoảng 2 giây thì dừng lại, lặp lại động tác và lần và đổi tay.
Những lưu ý khi chữa gan nhiễm mỡ tại nhà
- Các tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ nên được kiên trì thực hiện mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.
- Tránh lạm dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích độc hại.
- Nên thay mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật lành mạnh.
- Tránh ăn các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản.
- Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho người bệnh gan nhiễm mỡ như: các loại rau xanh đậm màu, quả bơ, đậu phụ, bột yến mạch, cà phê, sữa và sữa ít béo, các loại cá béo,…
Đặc biệt để hỗ trợ việc tập luyện các tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ, ngoài xây dựng cho mình lối sống sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, khoa học; các chuyên gia cũng gợi ý cho người bệnh nên hỗ trợ bổ sung các loại thuốc trị gan nhiễm mỡ để tăng cường hoạt động chức năng tốt hơn, qua đó giúp phòng ngừa và chữa lành các vấn đề về gan, đồng thời tránh được các biến chứng nguy hiểm tiềm ẩn có thể xảy ra.
Tìm hiểu >> Thuốc chữa gan nhiễm mỡ hiệu quả nhất
Trên là những chia sẻ về các tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ, hi vọng quý bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích để cải thiện sức khỏe của gan tốt hơn mỗi ngày.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Nguồn: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
Hỏi đáp: gan nhiễm mỡ polyp túi mật có nguy hiểm không?
