Bơi trườn sấp là một trong những kỹ thuật bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi, là kiểu bơi giúp bạn cải thiện thể chất, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân đặc biệt là vai và chân, tăng sức bền và các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
1. Khái niệm bơi trườn sấp?
Bơi trườn sấp hay còn có tên gọi khác đó chính là bơi sải, thực chất 2 kiểu bơi này là một nhưng do cách gọi và nhiều người chưa hiểu sâu về các kỹ thuật bơi nên hay hiểu nhầm thành 2 kiểu bơi khác nhau.
Để học tốt các kỹ thuật bơi khác thì bơi trườn sấp là bài tập khởi động căn bản. Các bạn cần tập thuần thục các gian đoạn chính dưới đây để làm quen nhé!
2. Các giai đoạn chính
Giai đoạn 1: Học trườn sấp trên cạn
Việc đầu tiên, người học bơi cần phải học cách trườn sấp trên cạn. Trong giai đoạn thực hiện động tác này bạn cần lưu ý phải giữ cho đầu gối thật thẳng.
Việc tập bơi trườn sấp trên cạn một cách thành thạo trước khi xuống nước sẽ giúp bạn nắm vững được kỹ thuật bơi cũng như tự tin hơn.
Giai đoạn 2: Kỹ thuật động tác chân
Sau khi đã thực hiện thành thạo các kỹ năng trên cạn thì bạn tiếp tục tập cho đôi chân của mình trườn sấp dưới nước. Ở kỹ thuật này, bạn vẫn cần phải lưu ý duỗi chân thật thẳng nhé.
Ở môi trường nước, bạn cũng giữ tư thế giống như khi tập ở trên cạn, tập làm quen nước, tránh cảm giác sợ nước. Động tác đập chân phải được thực hiện ở mặt trên dưới, khoảng cách giữa hai chân khi dạp chân khoảng 30-40 độ, góc gối khoảng 160 độ, khi đập thì không để bàn chân vượt quá bộ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước
Giai đoạn 3: Thực hiện động tác tay
Ở kiểu bơi trườn sấp thì kỹ thuật ở chân và tay là quan trọng nhất. Sau khi đã thực hiện thuần thục kỹ thuật chân thì hãy tiếp tục luyện tập đến động tác tay.
- Vào nước
- Đẩy nước
- Tỳ nước
- Vung tay trên không
- Kéo nước
Giai đoạn 4: Kết hợp các kỹ thuật trườn sấp
Khi đã thuần thục cả hai động tác ở cả tay và chân thì kết hợp lại để có thể bơi trườn sấp được dưới nước.
Trong quá trình thực hiện kỹ thuật tay dưới nước, bạn cần phải giữ cho đôi tay của mình luôn khép kín và khum lại giống như hình cái thìa thì mới đúng kỹ thuật. Nếu đây là lần đầu tiên bạn đi học bơi thì thường khá khó khăn trong việc giữ đôi tay và động tác chân sao cho đúng kỹ thuật. Bạn có thể nhờ tới sự kèm cặp và hướng dẫn chi tiết từ phía các huấn luyện viên tại các lớp dạy bơi.
3. Thở khi bơi trườn sấp
4. Lợi ích của bơi trường sấp
- Là bài tập thư giãn cho những người bị chấn thương nhé, giúp lấy lại cân bằng cơ thể, giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương
- Bơi trườn sấp giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài.
- Kiểu bơi này còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm cân, thư giãn, giảm stress rất hiệu quả
5. Địa điểm học bơi trườn sấp
5.1. Tại TP. Hồ Chí Minh
- Trung Tâm Dạy Bơi Việt Nam, 81 Cách Mạng Tháng 8, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP.HCM
- Trung tâm dạy bơi Phạm Tuân, 62A, Phạm Ngọc Thạch, Quận 3, TP.HCM
- Hồ bơi Yết Kiêu, số 1 Nguyễn Thị Minh Khai, Bến Nghé, Quận 1, TP.HCM
5.2. Tại Hà Nội
- Trung tâm dạy bơi Hapu Swimming, 83 Vũ Trọng Phụng, Thanh Xuân, Hà Nội
- T-Swimming, Bể bơi Khách Sạn Bảo Sơn, số 50 Nguyễn Chí Thanh, Hà Nội.
- Trung tâm dạy bơi Golden Fish, Công Viên Nước Vinpearlland Water Park Royal City Số 72A Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
- Bể bơi Vạn Phúc, 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội
- Trung tâm Olympia, số 3 Tăng Bạt Hổ – Hai Bà Trưng- Hà Nội
Có thể bạn quan tâm:
Qua bài viết trên bạn đã hiểu cơ bản các kỹ thuật, giai đoạn khi thực hiện bơi trườn sấp. Hãy chú ý tập kỹ kiểu bơi này để làm nền tảng cho các kiểu bơi khác nhé! Chúc bạn thành công.
