3 động tác Yoga giúp giãn cơ sau khi tập Gym

Bạn tập Gym nếu bạn muốn giãn cơ thì hãy thử ngay 3 động tác Yoga giúp giãn cơ sau khi tập Gym nhé.

Đông tác 1: Rắn hổ mang 

Đây là động tác căng giãn toàn thân, đặc biệt là phần lưng, cổ, kéo giãn lồng ngực; giúp cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng.

cobra5-1838-1404721647

Đông tác 1: Rắn hổ mang 

Thực hiện: Nằm úp bụng trên thảm, hai cánh tay co về gần ngực, bàn tay úp xuống sàn. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên 3-5s. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn. Lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 2: Chiến binh

Bước 1: Từ tư thế đứng trên thảm, bước chân phải sang bên phải khoảng 10cm, hạ chân sao cho đầu gối vuông góc, chân trái duỗi thẳng. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Hít vào từ từ nghiêng người về bên trái, tay trái chạm mắt cá chân trái, tay phải vươn qua đầu, cảm nhận sức căng của cơ thể. Thở ra trở về tư thế bước 1. Thực hiện động tác 5 lần rồi đổi bên.

Động tác 3: Cây cầu

3-tu-the-yoga-cho-ban-vong-1-dep-va-san-chac

Động tác 3: Cây cầu

Tác dụng: Căng giãn phần hông, đùi.

Thực hiện: Nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng. Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30s, thở đều. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông. Lặp lại chuỗi động tác 4 lần.

Trên đây là 3 động tác Yoga giúp giãn cơ sau khi tập Gym. Hãy kiên trì áp dụng để có thân hình săn chắc và thon gọn nhé.

Xem thêm: 3 động tác Yoga cho đôi chân săn chắc

Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn