3 lưu ý cho người mới đi tập Gym

Gym đang là xu hướng tập thể dục của giới trẻ hiện nay. Nó giúp ta có sức khỏe dẻo dai đồng thời có thân hình rắn chắc. Không chỉ có phái mạnh mới được tập Gym không đâu mà cả phụ nữ cũng có thể tập nữa. Đối với các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thì Gym là sự lựa chọn hoàn hảo. Dưới đây là 3 lưu ý cho người mới đi tập Gym để bạn tham khảo qua.

Thigh-Adductor-tap-co-dui-trong

1. Trước khi chị em tập gym

– Da và tóc: Khi tập luyện, cơ bắp sản sinh năng lượng để sinh công nhiều bao nhiêu thì lượng mồ hôi tiết ra nhiều bấy nhiêu. Càng ra mồ hôi thì năng lượng tiêu hao càng lớn, giảm mỡ nhanh hơn. Vi vậy, hãy để da mặt được thông thoáng, tránh bít đường “xuất ngoại” của mồ hôi.

Thêm vào đó, khi tập luyện lỗ chân lông nở ra, mồ hôi cộng với lớp mỹ phẩm có trên da sẽ bám chặt vào da. Hậu quả là mụn sẽ có cơ hội đua nở trên mặt bạn, hay thậm chí là trên lưng, ngực. Vì vậy, chị em phụ nữ trước khi tập luyện hãy tẩy trang hoặc loại bỏ những loại kem bôi ngoài da.

– Khởi động trước khi tập gym: khởi động trước khi tập luyện là bước rất quan trọng giúp bạn tránh khỏi những chấn thương do co cơ, chuột rút gây ra. Chính vì vậy, trước khi tập bất cứ một bài tập nào, các bạn nữ nên dành ra 10 phút để làm nóng các nhóm cơ bằng các bài khởi động nhẹ nhàng. Điều này thực sự rất quan trọng, tuyệt đối các bạn nữ tập gym không nên bỏ qua.

2. Sau khi chị em tập gym

– Sau khi kết thúc bài tập, hãy ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng trong phòng, hành lang để đảm bào nhịp tim, hơi thở, nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Bạn nên thấm sạch mồ hôi tránh để đọng lại trên da.

– Hãy bổ sung đầy đủ nước bù lại lượng đã mất trong khi tập luyện. Tốt nhất nên uống nước lọc. Không nên dùng nước ngọt hay nước có ga, kể cả sữa tươi ngay sau lúc tập. Nếu thấy có hiện tượng hạ đường huyết như tối mắt, chóng mặt thì có thể dùng 1 ít kẹo hay nước có đường, 1 ít thôi nhé nếu bạn đang muốn giảm cân.

3. Những phụ kiện nên có khi đến phòng gym:

– Lăn khử mùi: Trước và sau khi tập. Tác dụng thì ai cũng biết rồi.

– Nước: Nước mua tại phòng tập cũng khá đắt, đó là 1 chi phí không cần thiết. Hãy chuẩn bị cho riêng mình một bình nước mang theo

– Khăn thấm mồ hôi hoặc giấy lau sạch: Lau thấm mồ hôi.

– Kẹo bạc hà, kẹo cao su: Cứu nguy những lúc tập luyện mà hơi thở không được như ý đó.

Bơi lội giúp tăng trưởng chiều cao, bài trên nói về 3 lưu ý cho người mới đi tập Gym, hy vọng bài viết có thể giúp ích được cho bạn. Chúc bạn thành công!

Theo thethaothientruong